Stretch di rotazione abs in piedi
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Stretch di rotazione abs in piedi
U Standing Abs Rotation Stretch hè un esercitu beneficu chì mira à i vostri musculi addominali, migliurà a flessibilità è a forza di u core. Stu esercitu hè adattatu per individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti, perchè aiuta à rinfurzà l'equilibriu, a postura è a coordinazione generale di u corpu. E persone vulianu impegnà in questu eserciziu perchè ùn solu tonifica l'abs, ma aiuta ancu à riduce u mal di schiena è u risicu di ferite per migliurà a stabilità è a forza di u core.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Stretch di rotazione abs in piedi
- Estende i vostri braccia à i lati à l'altezza di e spalle, mantenendu dritti ma micca chjusi.
- Rotate lentamente u to torsu à a diritta, mantenendu i vostri fianchi in fronte è i vostri braccia estesi.
- Mantene sta pusizioni per uni pochi sicondi, sintendu u stretch in i vostri abs è u spinu.
- Ritorna à a pusizione di partenza è repite u muvimentu à u latu manca.
Tsikulo ya kunganya Stretch di rotazione abs in piedi
- Movimenti lenti è cuntrullati: L'efficacità di questu esercitu si trova in movimenti lenti è cuntrullati. Evite di correre per l'eserciziu o aduprà l'impulsu per torce u vostru corpu. Invece, fucalizza nantu à cuntrate i vostri abs per rotà u vostru torsu, chì vi aiuterà à ottene u più di l'esercitu.
- Mantene i vostri Hips Stable: Un altru sbagliu cumuni hè di trasfurmà i fianchi cù u torsu durante a rotazione. I fianchi devenu esse avanti è stabile. Questu aiuterà à isolà u muvimentu in u vostru core, aumentendu l'efficacità di u stretch.
- Aduprate u vostru respiru: Ricurdatevi di respira durante l'esercitu. Exhale mentre rotate u to torsu è inhale quandu tornate à a pusizione di partenza. Questu vi aiuterà à mantene u vostru ritmu
Stretch di rotazione abs in piedi Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Stretch di rotazione abs in piedi?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Standing Abs Rotation Stretch. Hè un eserciziu relativamente simplice chì dirige principalmente i musculi oblicu in l'abdomen. In ogni casu, cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante principià lentamente è fucalizza nantu à mantene a forma propria per evità ferite. Sì qualchì discomfort o dolore hè espertu, l'esercitu deve esse firmatu immediatamente. Pò esse benefizièvule per i principianti per inizià stu esercitu sottu a guida di un entrenamentu o un prufessiunale di fitness.
Kayambiluo a malafumo ku i Stretch di rotazione abs in piedi?
- Rotazione di Medicine Ball: In questa variazione, vi stà cù i vostri pedi à l'anca, tene una bola di medicina cù e duie mani, è rotate u to torsu à manca è à diritta.
- High Knee Twist: Questa variazione implica di stà cù i vostri pedi à a larghezza di l'anca, alzendu un ghjinochju à u to pettu, è torce u vostru coddu oppostu versu u ghjinochju elevatu.
- Windmill Stretch: Questa variazione implica di stà cù i vostri pedi più largu di l'anca, allargendu i vostri braccia à i lati, è piegate per toccu a manu diritta à u pede manca, dopu alternanu i lati.
- Standing Bicycle Crunches: Questa variazione implica di stà cù i vostri pedi à a larghezza di l'anca, pusendu e mani daretu à a testa, è torce u to torsu per unisce u vostru coddu oppostu è u ghjinochju.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Stretch di rotazione abs in piedi?
- Plank with Twist hè un altru eserciziu chì cumplementa u Stretch di rotazione di l'Abs Standing, postu chì ùn solu rinforza u core, ma ancu rinfurzà a mobilità rotazionale, chì pò migliurà l'efficacità di u stretch di rotazione abs.
- L'eserciziu di Bicycle Crunch hè un bonu cumplementu à u Stretch di rotazione di l'Abs Standing, postu chì implica ancu un muvimentu di torsione, travagliendu l'abs superiori è inferiori, è l'oblicu, rendendu a vostra rotazione di l'abs più efficace per migliurà a vostra forza generale è a flessibilità di u core.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Stretch di rotazione abs in piedi
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