Dumbbell sdraiato in fila parallela stretta su un rack

• Luelo wa Libondo: Pankuhe teong tehzteia.
• Zisaso: Lepkosit
• Libondo lijílă: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Libondo lilílimelo: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Isuka kwa i Dumbbell sdraiato in fila parallela stretta su un rack

U Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack hè un eserciziu unicu chì mira principalmente à i musculi in a spalle, spalle è braccia, aiutendu à migliurà a forza musculare è a resistenza. Stu entrenamentu hè ideale per l'individui di tutti i livelli di fitness, in particulare quelli chì anu interessatu in culturismo, furmazione di forza, o solu per rinfurzà a so forza superiore di u corpu. A ghjente pò sceglie di impegnà in questu eserciziu per i so benefizii in prumove una postura megliu, migliurà l'equilibriu generale di u corpu, è cuntribuiscenu à un aspettu superiore di u corpu più scultutu è tonu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell sdraiato in fila parallela stretta su un rack

• Sdraiate nantu à a spalle nantu à u bancu, cù i vostri pedi nantu à u pianu per a stabilità, è ghjunghje sin'à per piglià i dumbbells cù una stretta stretta, palme di fronte à l'altru.
• Cù i vostri braccia allargate, tirate i dumbbells versu u to pettu pieghendu à i coddi, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è assicurendu chì sò paralleli l'un à l'altru.
• Pausa in cima di u muvimentu è stringhje i vostri omoplati inseme per impegnà cumplettamente i musculi in a vostra spalle.
• Lentamente abbassate i dumbbells à a pusizione di partenza, mantenendu i vostri movimenti cuntrullati per assicurà l'ingaghjamentu muscular massimu, è ripetite per u numeru desideratu di ripetizioni.

Tsikulo ya kunganya Dumbbell sdraiato in fila parallela stretta su un rack

• Grip Proper: Mantene i dumbbells cun un grip neutrale, palme di fronte. L'impugnatura deve esse vicinu, ma micca troppu strettu, postu chì pò causà una tensione innecessaria à i polsi. Assicuratevi chì i dumbbells sò paralleli à l'altri in tuttu l'esercitu per impegnà i gruppi di musculi ghjusti.
• Movimentu cuntrullatu: Evite aduprà u momentu per elevà i pesi. Invece, fucalizza nantu à un muvimentu cuntrullatu è lisu, tirà i dumbbells versu u to pettu è poi abbassendu lentamente. Questu hà da assicurà chì i vostri musculi facenu u travagliu, micca u vostru momentu, è aiutà à prevene a ferita.
• Gamma completa di Movimentu: Per uttene u

Dumbbell sdraiato in fila parallela stretta su un rack Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell sdraiato in fila parallela stretta su un rack?

Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack. Tuttavia, hè impurtante principià cù pesi ligeri per evità ferite è per assicurà a forma propria. Hè cunsigliatu ancu di avè un entrenatore persunale o un individuu espertu per guidà u prucessu per e prime volte. Ricurdatevi sempre di scaldà prima di inizià qualsiasi eserciziu è rinfriscà dopu.

Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell sdraiato in fila parallela stretta su un rack?

• L'Inclinazione Bench Dumbbell Row hè una altra variazione induve l'esercitu hè realizatu nantu à un bancu inclinatu, questu cambia l'angolo di a fila è si cuncentra più nantu à i musculi di u spinu superiore.
• U Dumbbell Lying Underhand-Grip Row on Rack hè una variazione chì usa una presa sottu, chì pò aiutà à impegnà i biceps più durante l'esercitu.
• U Dumbbell Lying Close-Grip Supine Row on Rack hè una variazione induve si stende nantu à u to spinu (posizione supina) è tira i dumbbells versu voi, questu pò indirizzà i musculi in una manera diversa.
• U Dumbbell Lying Close-Grip Neutral Row on Rack hè una variazione induve e palme sò di fronte l'una à l'altru (presa neutrale), chì pò aiutà à riduce a tensione.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell sdraiato in fila parallela stretta su un rack?

• U Bent Over Dumbbell Row hè un altru eserciziu chì cumplementa a Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack, cum'è mira ancu i musculi di u spinu, ma da un angulu diversu, aiutendu à assicurà chì tutte e zone di u spinu sò efficacemente travagliatu.
• U Dumbbell Deadlift cumplementa a Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack indirizzendu a parte bassa di a schiena, i glutei è i musculi ischiocali, chì sò essenziali per a forza è a stabilità di a schiena in generale, cuntribuiscenu à un allenamentu tutale di u corpu.