Fila à assise sur câble à prise en position couchée

• Luelo wa Libondo: Pankuhe teong tehzteia.
• Zisaso: Ketevi.
• Libondo lijílă: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Libondo lilílimelo: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Isuka kwa i Fila à assise sur câble à prise en position couchée

U Cable Seated Supine-Grip Row hè un eserciziu efficace chì mira à i musculi in a spalle, spalle è braccia, chì furnisce un allenamentu cumpletu di u corpu superiore. Hè adattatu per individui à ogni livellu di fitness, da principianti à atleti avanzati, per via di a so resistenza regulabile. Questu esercitu hè ideale per quelli chì cercanu di migliurà a so forza superiore di u corpu, rinfurzà u tonu musculare è prumove una postura megliu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila à assise sur câble à prise en position couchée

• Siate nantu à u bancu è mette i vostri pedi in modu sicuru nantu à i supporti di u pede, mantenendu i vostri ghjinochje ligeramente piegate.
• Pigliate a barra cù una presa supina (sottu), mani a larghezza di e spalle, è pusate in daretu cù i vostri braccia allargate, mantenendu una volta dritta.
• Tire a barra versu a vostra zona addominale cunducendu i vostri coddi in daretu è stringhjendu i vostri omoplati, mantenendu a spalle dritta in tuttu u muvimentu.
• Estende lentamente i vostri braccia à a pusizione di partenza, resistendu u pesu per maximizà l'efficacità di l'esercitu. Questu compie una repetizione.

Tsikulo ya kunganya Fila à assise sur câble à prise en position couchée

• ** Grip è Postura: ** Mantene a barra di u cable cù una presa supina (sottu), palme rivolte in su. Mantene i vostri polsi dritti in tuttu u muvimentu per evità a tensione di u polso. Inoltre, evite micca tirà a barra cù e vostre mani solu; u putere deve vene da u to spinu è braccia, micca solu i vostri polsi è l'avantbraccia.
• ** Movimentu cuntrullatu: ** Quandu tira u cable versu u to abdomen, fate cusì in una manera lenta è cuntrullata. Evite jerking o aduprà momentum per tirà u pesu, postu chì questu pò purtà à ferite è reduce l'efficacità di l'esercitu. U muvimentu di ritornu deve ancu

Fila à assise sur câble à prise en position couchée Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Fila à assise sur câble à prise en position couchée?

Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable Seated Supine-grip Row. Tuttavia, hè impurtante principià cù pesi ligeri per assicurà a forma curretta è evità ferite. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu dimustrà l'eserciziu prima per assicurà chì l'eseguite bè. Ricurdatevi sempre di scaldà prima di inizià ogni rutina di eserciziu.

Kayambiluo a malafumo ku i Fila à assise sur câble à prise en position couchée?

• Standing Cable Row: Invece di pusà, fate stu eserciziu in piedi, chì impegna più u core è u corpu inferiore.
• Wide-Grip Cable Row: Utilizendu una presa larga, pudete indirizzà i musculi di a spalle superiore è di e spalle in modu più efficace.
• Close-Grip Cable Row: Questa variazione vi permette di destinà a mità di a vostra schiena, aiutendu à migliurà a postura è a forza.
• Incline Cable Row: Questa versione hè realizata nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angulu di l'attrazione è mira à diversi musculi in a vostra spalle.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Fila à assise sur câble à prise en position couchée?

• U Dumbbell Bent Over Row cumplementa a Cable Seated Supine-grip Row impegnendu gruppi di musculi simili, cumpresi i romboidi è i trapezii, ma offre u benefiziu aghjuntu di furmazione unilaterale, assicurendu chì i dui lati di a vostra spalle si sviluppanu ugualmente.
• L'eserciziu di T-Bar Row cumplementa a Cable Seated Supine-grip Row distinendu i musculi di a schiena media, ma aghjunghje un elementu di stabilità è forza di core, rinfurzendu u sviluppu è a postura generale di a schiena.