Fila Invertita Bent Genochju sottu à a Tavola

• Luelo wa Libondo: Pankuhe teong tehzteia.
• Zisaso: Cor da Coاء Tailßen giricpalzlad.
• Libondo lijílă: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Libondo lilílimelo: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Isuka kwa i Fila Invertita Bent Genochju sottu à a Tavola

L'Inverted Row Bent Knee under Table hè un eserciziu di forza chì si dirige à a spalle, spalle è biceps. Hè un entrenamentu eccellente per i principianti o quelli chì anu un equipamentu limitatu di gimnastica perchè solu richiede una tavola robusta. Questu eserciziu hè benefica per migliurà a forza di u corpu superiore, rinfurzà a postura, è hè un grande aghjuntu à e rutina di entrenamentu in casa per via di a so cunvenzione è efficacità.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila Invertita Bent Genochju sottu à a Tavola

• Stendu nantu à a spalle sottu à a tavula, pusendu u vostru corpu in modu chì u to pettu hè direttamente sottu à u bordu di a tavola.
• Allungate è pigliate u bordu di a tavula cù i palmi rivolti da voi, e mani un pocu più largu di a larghezza di e spalle.
• Piegate i vostri ghjinochje è pianta i vostri pedi fermamente nantu à a terra, mantenendu u vostru corpu drittu da i vostri ghjinochji à e spalle.
• Tira u to pettu versu u tavulinu stringhjendu i vostri omoplati inseme, poi bassu lentamente à a pusizione di partenza. Questu cumpleta una rep di l'eserciziu di u ghjinochju curvatu in fila invertita sottu Table.

Tsikulo ya kunganya Fila Invertita Bent Genochju sottu à a Tavola

• Grip Proper: Afferrate u bordu di a tavola cù e vostre mani un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle. A vostra presa deve esse fermu, ma micca troppu strettu per evità di sforzà i vostri polsi. Un sbagliu cumuni hè afferramentu troppu vicinu o troppu largu, chì pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale.
• Engage Your Core: Prima di inizià u muvimentu, stringhje u vostru core è mantene stu impegnu in tuttu l'esercitu. Questu ùn solu aiutà à prutege a vostra volta, ma ancu migliurà l'efficacità di l'esercitu.
• Movimentu cuntrullatu: Mentre ti tira, fate cusì in una manera liscia è cuntrullata. Evite jerking o aduprate l'impulsu per elevà u vostru corpu perchè questu pò purtà à ferite è diminuite l'efficacità.

Fila Invertita Bent Genochju sottu à a Tavola Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Fila Invertita Bent Genochju sottu à a Tavola?

Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Inverted Row Bent Knee sottu una Tavola. Questu hè veramente un grande esercitu per i principianti, perchè usa u pesu di u corpu è pò esse facilmente mudificatu per currisponde à u livellu di fitness di a persona. Aiuta à rinfurzà a spalle, e spalle è e braccia. Eccu cumu pudete fà: 1. Truvate una tavola robusta chì pò sustene u vostru pesu. Assicurati chì ùn vacilla micca o ribalta. 2. Stendu nantu à a spalle sottu à a tavula. 3. Reach up è afferrà u bordu di a tavula. E vostre mani duveranu esse un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle. 4. Mantene i vostri ghjinochje piegate è i pedi nantu à u pianu. 5. Tirà u to pettu finu à a tavula mentre mantene u vostru corpu in una linea recta. 6. Abbassà si torna cun cuntrollu. Ricurdativi, hè impurtante di mantene a forma propria per evità ferite è uttene u più benefiziu da l'esercitu. Sè vo site novu à l'eserciziu, pudete vulete cunsultà cun un prufessiunale di fitness per assicurà chì site

Kayambiluo a malafumo ku i Fila Invertita Bent Genochju sottu à a Tavola?

• Inverted Row Single Leg under Table: Questa variazione implica l'elevazione di una gamba da a terra mentre faci l'esercitu, chì pò aiutà à migliurà l'equilibriu è a forza di u core.
• Fila Invertita cù Feet Elevated Under Table: Questa variazione implica l'elevazione di i vostri pedi nantu à una piattaforma o un passu mentre fate l'esercitu, chì ponu aumentà a sfida à a cima di u corpu.
• Wide Grip Inverted Row under Table: Questa variazione implica l'allargamentu di a vostra presa, chì pò aiutà à mira diversi musculi in a spalle è e spalle.
• Fila Invertita cù Banda di Resistenza sottu Table: Questa variazione implica l'usu di una banda di resistenza, chì pò aghjunghje resistenza extra à l'esercitu è ​​​​aiuta à migliurà a forza musculare è a resistenza.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Fila Invertita Bent Genochju sottu à a Tavola?

• Planks: Planks sò un cumplementu eccellenti in quantu miranu à i musculi core, chì sò necessarii per mantene a stabilità è a forma durante un Inverted Row Bent Knee under Table, migliurà cusì u rendiment generale è riducendu u risicu di ferita.
• Pull-ups: Simile à a Fila Invertita, i pull-ups miranu ancu à u spinu è u biceps, ma à un livellu d'intensità più altu, facendu un grande esercitu di progressione per quelli chì anu maestratu a Fila Invertita Bent Knee sottu à a Tavola è volenu sfida à più. .