Fila di presa invertita trà e sedie

• Luelo wa Libondo: Pankuhe teong tehzteia.
• Zisaso: Cor da Coاء Tailßen giricpalzlad.
• Libondo lijílă: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Libondo lilílimelo: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Isuka kwa i Fila di presa invertita trà e sedie

L'Inverted Underhand Grip Row between Chairs hè un eserciziu versatile di pesu di u corpu chì mira à i musculi di a schiena, i biceps è u core, prumove a forza è a stabilità generale di u corpu superiore. Hè una opzione eccellente per l'individui à diversi livelli di fitness, in particulare quelli chì preferanu l'entrenamentu in casa o ùn mancanu l'accessu à l'equipaggiu di palestra. Quelli chì cercanu di migliurà a so forza posturale, rinfurzà u tonu musculare, o simpricimenti aghjunghje varietà à a so rutina di allenamentu trovanu stu esercitu benefica.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila di presa invertita trà e sedie

• Stand trà e sedie, poi piegate à a vostra cintura è afferrate i bordi di e sedie cù una presa sottu (palmi rivolti versu voi).
• Ingaghjate u vostru core è mantene a spalle dritta mentre tira u to pettu versu e sedie, usendu i musculi di a spalle è di i biceps.
• Pause per un mumentu à a cima di u muvimentu, stringhjendu i vostri omoplati.
• Abbassate lentamente à a pusizione di partenza, assicurendu di mantene u cuntrollu è micca solu falà. Repetite questu per u numeru desideratu di ripetizioni.

Tsikulo ya kunganya Fila di presa invertita trà e sedie

• Mantene u vostru corpu drittu: Per un rendimentu efficace è per evità ferite, mantene u vostru corpu drittu in tuttu l'esercitu. Evitate di arcuà a schiena o di cadere i fianchi. Ingaghjate u vostru core per mantene una linea recta da a testa à i tacchi.
• Muvimenti cuntrullati: U ritmu di i vostri movimenti importa assai in questu esercitu. Evite di correre à traversu i muvimenti, perchè puderia purtà à ferite è ùn vi darà micca i risultati desiderati. Invece, eseguite l'esercitu in una manera cuntrullata è lenta, cuncintrate in a cuntrazione musculare è a rilassazione.
• Gamma completa di muvimentu: assicuratevi di aduprà a gamma completa di u muvimentu. Tiratevi finu à chì u to pettu tocca quasi i sedie, è calate finu à chì i vostri braccia sò completamente estesi.

Fila di presa invertita trà e sedie Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Fila di presa invertita trà e sedie?

Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Inverted Underhand Grip Row between Chairs, ma hè impurtante di principià cù una intensità più ligera per evità ferite. Questu eserciziu dirige principalmente i musculi di u spinu è implica ancu i biceps è e spalle. Hè cruciale per mantene a forma propria durante l'esercitu. Sè vo site novu per esercitassi o avete qualchì prublema di salute, hè una bona idea di cunsultà cun un prufessiunale di fitness o fisicu fisicu prima di pruvà novi esercizii.

Kayambiluo a malafumo ku i Fila di presa invertita trà e sedie?

• Fila di Grip Inverted Underhand à Bracciu Unicu trà Chairs: Questa variazione implica l'usu di un bracciu à tempu, chì pò aiutà à isolà è rinfurzà ogni latu di u vostru corpu individualmente.
• Fila di Grip Underhand Invertita cù Piedi Elevati: Elevandu i vostri pedi, aumentate a difficultà è impegnà più musculi in tuttu u muvimentu.
• Inverted Underhand Grip Row with Resistance Bands: Aghjunghjendu bande di resistenza à l'esercitu pò aumentà l'intensità è sfida ancu i vostri musculi.
• Fila di Grip Inverted Underhand with Weighted Vest: Aduprà un gilet ponderatu durante l'eserciziu pò aghjunghje una sfida extra è aiutà à custruisce forza è resistenza.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Fila di presa invertita trà e sedie?

• Dumbbell Rows sò un altru eserciziu cumplementariu, postu chì travaglianu i stessi gruppi di musculi - principarmenti i musculi di u spinu - è ponu aiutà à aumentà a forza è a stabilità necessaria per eseguisce Inverted Underhand Grip Rows in modu efficace.
• I Bicep Curls sò ancu ligati, postu chì anu specificamente destinatu à i biceps, chì sò un gruppu musculare secundariu utilizatu in a Fila Inverted Underhand Grip, cusì rinfurzendu a vostra forza di pulling è grip durante l'esercitu di fila.