Front Plank - Butt

• Luelo wa Libondo: Ľahí.AutoFieldA rozsah je tělesné části cvičení.
• Zisaso: Cor da Coاء Tailßen giricpalzlad.

Isuka kwa i Front Plank - Butt

L'eserciziu Front Plank - Butt hè un allenamentu di rinfurzà core chì mira micca solu i vostri musculi addominali, ma ancu i vostri glutei, facendu una scelta eccellente per e persone chì cercanu di migliurà a forza è a stabilità di u corpu generale. Hè adattatu per tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'avanzati, postu chì l'intensità pò esse aghjustata nantu à e capacità persunale. Questu eserciziu hè ideale per quelli chì anu scopu di rinfurzà a so postura, riduce u mal di schiena, è migliurà l'equilibriu è a coordinazione di u corpu, tuttu mentre tonificanu i glutei.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Front Plank - Butt

• Pone i vostri coddi direttamente sottu à e spalle cù l'avambracci nantu à a terra, palme flat.
• Push up off the floor, alzendu nantu à i vostri pedi è riposendu principarmenti nantu à i vostri avant-bracci, mantenendu u vostru corpu in una linea dritta da a testa à i vostri pedi.
• Squeeze i vostri glutei è stringe i vostri musculi addominali mentre tenete sta pusizione per u tempu desideratu.
• Per finisce l'eserciziu, rinfriscà delicatamente à a pusizione di partenza.

Tsikulo ya kunganya Front Plank - Butt

• Mantene una linea di u corpu drittu: u vostru corpu deve furmà una linea recta da a testa à i tacchi. Evite di lascià i vostri fianchi chjappà o pike up, postu chì questu pò mette un sforzu innecessariu à a vostra parte bassa è riduce l'efficacità di l'esercitu. Un sbagliu cumuni ùn hè micca impegnà u core abbastanza, pruvucannu a volta à l'arcu.
• Ingaghjate u vostru Core: Per eseguisce a tavola di fronte in modu efficace, avete bisognu di impegnà i vostri musculi core. Immaginate di tirà u vostru ombelico versu a vostra spina. Questu aiuta à mantene u vostru corpu in a pusizione curretta è maximizeghja i benefici di l'esercitu.
• Mantene u Collu è a Spina Neutrali: Fighjate

Front Plank - Butt Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Front Plank - Butt?

Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Front Plank - Butt, ma duveranu principià cù durazioni più brevi è aumentà gradualmente cum'è a so forza è endurance migliurà. Hè impurtante di mantene a forma propria per evità ferite. Se si sente discomfort o dolore, hè megliu piantà è cunsultate cun un prufessiunale di fitness.

Kayambiluo a malafumo ku i Front Plank - Butt?

• Side Plank: Invece di affruntà u pianu, vultate à u latu, appoghjatu nantu à un avantbracciu è u latu di un pede. Sta variazione mira ancu à l'oblique, o musculi addominali laterali.
• Plank with Leg Lift: Mentre mantene a pusizione di u pianu di fronte, alzate una gamba da a terra, mantenendula dritta. Questu aghjunghje una sfida extra à i vostri glutei è a parte bassa.
• Plank with Arm Lift: Simile à l'elevazione di a gamba, ma sta volta alzate un bracciu da a terra. Questu ùn solu rinforza i vostri glutei, ma ancu sfida u vostru equilibriu è a stabilità.
• Plank with Knee to Elbow: In a pusizione di plank frontale, portate un ghjinochju per toccu u stessu coddu di u latu, è poi rinvià. Sta variazione aumenta l'intensità di u

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Front Plank - Butt?

• Mountain Climbers: Stu eserciziu cumplementa u pianu di fronte aghjunghjendu un elementu dinamicu, chì aumenta a freccia di u cori per un entrenamentu cardiovascular mentre ancu ingaghjate u core, simile à u pianu di fronte.
• Push-ups: Push-ups cumplementarii a tavola frontale per mira à a forza superiore di u corpu, in particulare u pettu, e spalle è i triceps, chì sò ancu impegnati durante una tavola frontale, chì furnisce un allenamentu più cumpletu di u corpu.