Planche d'orsu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Planche d'orsu
U Bear Plank hè un esercitu dinamicu di furmazione di forza chì mira à u core, spalle è quadriceps, rinfurzendu a stabilità è l'equilibriu generale di u corpu. Stu esercitu hè ideale per individui à ogni livellu di fitness, da principianti à atleti avanzati, per via di a so intensità mudificabile. Incorporate Bear Planks in a vostra rutina pò aiutà à migliurà i movimenti funziunali, aumentà a resistenza musculare è sustene una postura megliu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Planche d'orsu
- Spingete i vostri fianchi in daretu è curvate ligeramente i ghjinochje, mantenendu a vostra schiena flat è i vostri abs ingaghjati, perchè u vostru corpu si forma una forma simile à un orsu.
- Mantene a testa in ligna cù a vostra spina è fighjate o ligeramente avanti.
- Mantene sta pusizione per uni pochi sicondi, assicurendu chì u vostru corpu ferma fermu è a vostra respirazione hè ferma.
- Riturnà à a pusizione di partenza di u pianu altu è repite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni o tempu.
Tsikulo ya kunganya Planche d'orsu
- Engage Your Core: Mantene i vostri musculi core impegnati in tuttu l'esercitu. Questu aiuterà à stabilizà u vostru corpu è prutegge a vostra parte bassa. Un sbagliu cumuni hè di lascià u ventre caduta versu u pianu, chì pò mette a tensione nantu à a vostra parte bassa è porta à ferite.
- Mantene i vostri ghjinochje vicinu à a terra: Quandu si alza i vostri ghjinochje da a terra, deve esse solu un inch o dui da u pianu, micca vicinu à u to pettu. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò riduce l'efficacezza di l'eserciziu è mette un sforzu innecessariu à e vostre articuli.
- Mantene un Collu Neutru: Mantene u vostru collu in una pusizioni neutrali fighjendu
Planche d'orsu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Planche d'orsu?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Bear Plank. Tuttavia, hè impurtante principià lentamente è assicurà a forma propria per evità ferite. Stu eserciziu pò esse abbastanza sfida, postu chì impegna parechji gruppi di musculi à una volta. Pò esse utile per i principianti per cumincià cù una versione mudificata o riduce a durazione di a presa finu à chì custruiscenu forza è resistenza. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, se sente un dolore, duvete firmà immediatamente è cunsultate cù un prufessiunale di fitness o un duttore di salute.
Kayambiluo a malafumo ku i Planche d'orsu?
- Bear Plank Knee to Elbow: In questa variazione, portate u ghjinochju à u coddu da u listessu latu mentre mantene a pusizione di planch bear, chì aumenta l'ingaghjamentu oblicu.
- Bear Plank Shoulder Tap: Questa variazione implica toccu ogni spalla alternativamente mentre in a pusizioni di l'orsu, prumove a forza è a stabilità di u corpu superiore.
- Bear Plank Jacks: Questa variazione richiede di saltà i vostri pedi in è fora mentre mantene a pusizione di u pianu di l'orsu, aghjunghjendu un elementu cardiovascular à l'esercitu.
- Bear Plank to Push Up: In questa variazione, si passa da una plancia d'orsu à un push-up, aumentendu a forza di u corpu superiore è a stabilità di u core.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Planche d'orsu?
- Mountain Climbers cumplementanu ancu bè Bear Planks perchè aghjunghjenu un elementu cardiovascular à l'entrenamentu di forza, aumentendu a freccia di u core mentre travaglianu ancu u core, i braccia è e gambe, simili à u Bear Plank.
- L'eserciziu di u Cane d'Uccelli cumplementa u Pianu di l'Orsu cuncentrandu nantu à a stabilità è l'equilibriu di u core, simili à u Planche di l'Orsu, ma ancu specificamente destinatu à i musculi di a schiena è glute, prumove un allenamentu core ben arrotondatu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Planche d'orsu
- Eserciziu Bear Plank
- Esercizii di pisu corpu per a cintura
- Eserciziu di Bear Plank
- Esercizii di mira di cintura
- Allenamentu di u pesu di u corpu di Bear Plank
- Esercizii in casa per a cintura
- Nisun entrenamentu di cintura di l'equipaggiu
- Bear Plank per a riduzione di a cintura
- Esercizii di cintura di pisu corpu
- Eserciziu Bear Plank per a cintura.