Hip Raise Bridge
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Hip Raise Bridge
U Hip Raise Bridge hè un esercitu putente chì rinfurzà principalmente i glutei, i musculi è u core, mentre chì ancu migliurà l'equilibriu è a stabilità. Hè un allenamentu ideale sia per i principianti di fitness sia per l'atleti sperimentati, postu chì pò esse facilmente mudificatu per currisponde à diversi livelli di fitness. L'individui puderanu vulerà incorpore stu esercitu in a so rutina per rinfurzà a so forza di u corpu inferiore, migliurà a postura, è riduce u risicu di u malu di spalle.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Hip Raise Bridge
- Pone i vostri braccia à i vostri lati, i palmi rivolti in giù.
- Aghjunghje gradualmente i vostri fianchi da a terra spinghjendu i tacchi, mantenendu a spalle dritta è i vostri pedi nantu à u pianu.
- Mantene a pusizione in cima per uni pochi sicondi, assicurendu chì u vostru corpu forma una linea recta da e spalle à i vostri ghjinochje.
- Abbassate lentamente i vostri malati à a pusizione di partenza, è repite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Hip Raise Bridge
- Ingaghjate u vostru Core: Unu di i sbagli più cumuni chì a ghjente faci ùn hè micca impegnà u so core durante stu esercitu. Prima di alzà i vostri fianchi da a terra, assicuratevi di stringhje i musculi addominali. Questu ùn solu aiuta à stabilizzà a vostra parte bassa, ma ancu maximizeghja l'efficacità di l'esercitu.
- Lift and Lower Lentamente: Evite a tentazione di correre in i muvimenti. Lentamente alzate i vostri fianchi da a terra finu à chì i vostri ghjinochje, i fianchi è e spalle formanu una linea recta. Mantene sta pusizioni per uni pochi sicondi è poi abbassa lentamente i vostri fianchi à a pusizione di partenza.
- Mantene i vostri ghjinochje allineati: Un altru sbagliu cumuni hè di permette à i ghjinochje di cede o spinghje fora à u
Hip Raise Bridge Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Hip Raise Bridge?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'esercitu Hip Raise Bridge. Hè un grande esercitu per rinfurzà a parte bassa di a schiena, i glutei è i musculi. In ogni casu, hè impurtante di principià cù un pesu chì hè gestibile è di fucalizza nantu à a forma propria per evità ferite. Sè vo site novu à l'eserciziu, puderia esse benefiziu per avè un entrenatore o un esercitore espertu chì vi guidanu per i muvimenti inizialmente.
Kayambiluo a malafumo ku i Hip Raise Bridge?
- Glute Bridge March: In questa variazione, fate un ponte di elevazione di l'anca è poi alternate l'elevazione di i ghjinochje versu u to pettu, simili à marchjà in u locu.
- Hip Raise Bridge with Resistance Band: Questa variazione implica di mette una banda di resistenza intornu à e vostre cosce, ghjustu sopra i vostri ghjinochje, chì aghjunghje una resistenza extra è travaglia i vostri cosci esterni è glutei più intensamente.
- Elevated Hip Raise Bridge: Questa variazione implica pusà i vostri pedi nantu à una superficia elevata, cum'è un bancu o un passu, chì aumenta a gamma di muvimentu è intensifica l'esercitu.
- Hip Raise Bridge with Weight: Questa variazione implica mette un pesu, cum'è un barbell o dumbbell, à traversu i vostri fianchi per aghjunghje resistenza extra è sfida i vostri musculi più.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Hip Raise Bridge?
- U Deadlift cumplementa u Hip Raise Bridge rinfurzendu a parte bassa di a schiena, i musculi è i glutei, chì sò i stessi musculi utilizati in u Hip Raise Bridge, rinfurzendu cusì u vostru rendimentu generale è a stabilità.
- U Squat hè un altru eserciziu chì cumplementa u Hip Raise Bridge cum'è destinatu à tuttu u corpu inferjuri, cumpresi i fianchi, i glutei è i quads, migliurà cusì a forza generale di u corpu inferiore è rende u vostru Hip Raise Bridge più efficace.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Hip Raise Bridge
- Ponte di sollevamentu di l'anca di u corpu
- Esercizii di cintura in casa
- Esercizii di pisu corpu per a cintura
- Eserciziu di Hip Raise Bridge
- Allenamentu di cintura senza equipamentu
- Esercizii Hip Bridge
- Rinfurzà a cintura cù Hip Raise Bridge
- Esercizii di rinfurzà a cintura di u corpu
- Esercizii in casa per a cintura
- Hip Raise Bridge per a tonificazione di a cintura