Cobra Yoga Pose
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Cobra Yoga Pose
U Cobra Yoga Pose, cunnisciutu ancu Bhujangasana, hè un backbend rejuvenating chì apre u core è aumenta a flessibilità di a spina. Hè adattatu per tutti i livelli di praticanti di yoga, da principianti à avanzati. Questa posa ùn solu aiuta à allevà u stress è a fatigue, ma ancu rinforza e spalle, u pettu è l'abdominals, facendu una scelta eccellente per quelli chì cercanu di migliurà a so postura è a forza generale di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Cobra Yoga Pose
- Presse i palmi in a matta, lentamente alzate a testa, u pettu è e spalle da a terra, allistendu i vostri braccia, mantene a to bassa di u corpu è i fianchi nantu à a terra.
- Tira e spalle in daretu è falà luntanu da l'arechje per apre u to pettu.
- Mantene sta posa per 15-30 seconde, ricurdendu di respira profondamente è uniformemente.
- Per liberà, bassu lentamente u to pettu, e spalle, è a testa torna à a matta, è riposu a testa à un latu.
Tsikulo ya kunganya Cobra Yoga Pose
- Posizionamentu Currettu: Un sbagliu cumuni hè di mette e mani troppu avanti o troppu largu. E vostre mani deve esse piazzate ghjustu sottu à e spalle. I vostri codici deve esse manteni vicinu à u vostru corpu è micca splayed out à i lati. Questu aiuterà à mantene e spalle è rilassate, è evitendu tensioni innecessarii.
- Ùn Rush: Parechji principianti tendenu à precipità in a pose, chì pò purtà à ferite. Invece, pigliate u vostru tempu per alzà gradualmente u to pettu da u pianu, usendu i musculi di a spalle è micca solu cunfidendu i vostri braccia. Assicuratevi di impegnà i vostri addominali per sustene a vostra parte bassa.
- Allineamentu di u collu: Evite di stende u collu
Cobra Yoga Pose Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Cobra Yoga Pose?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà a Cobra Pose (Bhujangasana) in yoga. Hè veramente una di e pose per principianti. In ogni casu, cum'è qualsiasi altru esercitu, hè impurtante di fà bè per evità ferite. Eccu i passi per fà: 1. Lie face-down nantu à u pianu cù i vostri gammi allargati daretu à voi è i vostri palmi in u pianu sottu à e spalle. 2. Mantene i vostri coddi vicinu à u vostru corpu. 3. Inhale è lentamente alzà u to pettu da u pianu allungatu i vostri braccia. Assicuratevi chì u vostru corpu inferiore è a pelvis sò sempre toccu a terra. 4. Mantene una ligera curva in i vostri coddi per evitari di chjappà. 5. Tira e spalle da l'arechje. 6. Exhale è lentamente calà u vostru corpu torna à u pianu. Ricurdatevi di stà à sente u vostru corpu è ùn spinghje micca oltre i vostri limiti. Se senti discomfort, hè megliu piantà è cercà a guida di un instructore di yoga.
Kayambiluo a malafumo ku i Cobra Yoga Pose?
- Baby Cobra Pose: Questa hè una versione più gentile induve si trova nantu à u stomacu, mette e mani sottu à e spalle è alzate u to pettu à pocu centimetri da a terra.
- Extended Cobra Pose: In questa versione, allargate i vostri braccia sanu, alzendu u to pettu più altu da a terra, è inclinate a testa in daretu per circà.
- Half Cobra Pose: Questu implica di mantene i vostri coddi piegati è vicinu à u vostru corpu, alzendu u to pettu solu à mità.
- Upward Facing Dog Pose: Questa variazione hè simile à a posa di cobra, ma alzate e cosce è i gammi da a terra, solu e vostre mani è a cima di i vostri pedi toccanu u pianu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Cobra Yoga Pose?
- A Sphinx Pose hè un altru eserciziu cumplementariu postu chì hè un backbend più ligeru chì aiuta à preparà u corpu per a curva più profonda in a Cobra Pose, rinfurzendu a spina è stende u pettu, i pulmoni è e spalle.
- A Posa di u zitellu cumplementa a Posa di Cobra fornendu un contra-stretch à u backbend, alleviendu a tensione in i musculi di u spinu, prumove a rilassazione, è aiutanu à mantene l'equilibriu in a flessibilità di u corpu.
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