Lunge à l'arrière
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Lunge à l'arrière
U Rear Lunge hè un eserciziu versatile di u corpu inferiore chì mira à parechji gruppi di musculi, cumpresi i quads, glutes, and hamstrings, prumove a forza, l'equilibriu è a flessibilità. Hè adattatu per e persone di tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, postu chì pò esse mudificatu o intensificatu per risponde à i bisogni individuali. L'individui ponu optà per questu esercitu per via di a so efficacità à migliurà a putenza di a gamba, rinfurzà a stabilità di u core, è prumove un allinamentu megliu di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Lunge à l'arrière
- Fate un passu in daretu cù u to pede drittu, abbassendu u vostru corpu in una pusizioni di lunge. U vostru ghjinochju manca deve esse direttamente sopra à u to ghjinochju manca, è u ghjinochju drittu deve esse ghjustu sopra à u pianu.
- Assicuratevi chì u vostru taccu drittu hè alzatu è i puntelli sò pressati in u pianu.
- Spingete à traversu u to pede manca per risaltà à a pusizione di partenza, purtendu u to pede drittu in avanti per scuntrà a manca.
- Repetite l'eserciziu per retrocede cù u to pede manca sta volta, è cuntinueghja l'alternendu trà e gammi per u numeru desideratu di reps.
Tsikulo ya kunganya Lunge à l'arrière
- Evite l'inclinazione in avanti: Un sbagliu cumuni hè di appughjà nantu à a perna di fronte. Questu pò mette un sforzu innecessariu nantu à a spalle è i ghjinochji, è riduce l'efficacità di l'esercitu. Invece, scopu di mantene u to torsu in diritta è u vostru pesu centru nantu à i vostri fianchi in tuttu u muvimentu.
- Ùn lasciate micca u vostru ghjinochju Cave In: Un altru sbagliu cumuni hè di permette à u ghjinochju di fronte à cave in l'internu. Questu pò purtà à una ferita di ghjinochju. Per evitari questu, assicuratevi chì u vostru ghjinochju hè tracciatu nantu à u sicondu toe è ùn si move micca in l'internu versu u to big toe.
- Impegna u vostru core: Impegà u vostru core pò aiutà à mantene
Lunge à l'arrière Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Lunge à l'arrière?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu Rear Lunge. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu ligeru o ancu senza pesu finu à ottene a forma curretta. Hè ancu cruciale per assicurà chì ùn stende micca u vostru ghjinochju nantu à i dita di i pedi quandu si stende per evità ferite. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè cunsigliatu di principià lentamente è gradualmente aumentà a intensità cum'è a vostra forza è a resistenza migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Lunge à l'arrière?
- U Lateral Lunge hè una variazione induve invece di retrocede, fate un passu à u latu, chì mira à i glutei è i cosci interni.
- U Curtsy Lunge hè una variazione di lunge posteriore induve si retrocede in diagonale, invece di volta dritta, per mira à i glute medius è i abductors di l'anca.
- U Walking Lunge hè una versione dinamica di l'affacciata posteriore induve fate un passu avanti in una affundata è poi portate u vostru pede posteriore in avanti per scuntrà u pede di fronte, poi fate un passu cù l'altru pede.
- U Rear Lunge cù un Lift di ghjinochju aghjunghjenu una sfida di equilibriu è un impegnu extra core aghjunghjendu un lifting di ghjinochju à a fine di l'affonda prima di vultà in piedi.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Lunge à l'arrière?
- Step-ups cumplementanu ancu i Rear Lunges in quantu impegnà i stessi musculi ma in un mudellu di muvimentu diversu, aghjunghjendu un cumpunente verticale chì pò rinfurzà u vostru equilibriu, a coordinazione è a forza di una sola gamba.
- I ponti di glute ponu ancu rinfurzà i benefizii di Rear Lunges cum'è miranu à i glutei è i musculi in un modu diversu, cuncintratu più nantu à l'estensione di l'anca, chì ponu aiutà à migliurà a vostra prestazione in u lunge è riduce u risicu di ferita.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Lunge à l'arrière
- Eserciziu Dumbbell Rear Lunge
- Esercizii per rinfurzà i quadricipiti
- Esercizii di tonificazione di cosce cù dumbbells
- Rutina di fitness Rear Lunge
- Esercizii di manubri per e gambe
- Esercizii di u corpu inferiore cù dumbbells
- Rear Lunge per i musculi di a coscia
- Esercizii di quadricipiti cù manubri
- Rinforzà e cosce cù Rear Lunge
- Esercizii di manubri per quadricipiti.