Pressa da panca larga à bilanciere
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pressa da panca larga à bilanciere
U Barbell Wide Bench Press hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi di u pettu, mentre chì ingaghja ancu e spalle è triceps. Hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì pò esse facilmente adattatu per currisponde à i livelli di forza individuale. Questu esercitu hè ideale per quelli chì cercanu di aumentà a forza di u corpu superiore, migliurà a definizione di i musculi è rinfurzà u rendiment fisicu generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pressa da panca larga à bilanciere
- Pigliate u barbell cù e vostre mani più larghe di l'ampiezza di e spalle, palme di fronte à voi.
- Slevate u barbell da u rack è mantenela dritta nantu à u to pettu cù i vostri braccia completamente estesi.
- Abbassate lentamente u barbell finu à u to pettu, assicuratevi di mantene i vostri coddi à un angolo di 90 gradi mentre fate cusì.
- Spingete u barbell à a pusizione di partenza, allargendu cumplettamente i vostri braccia, è repite u prucessu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Pressa da panca larga à bilanciere
- Movimentu cuntrullatu: Evite di precipità u muvimentu. Abbassà u barbell à u to pettu in un muvimentu lentu è cuntrullatu, poi spinghjela in daretu senza chjude i gomiti. Questu aiuterà à impegnà i musculi curretti è evità a tensione nantu à e vostre articuli.
- Impugnatura curretta: assicuratevi di afferrà a barra currettamente. I vostri pollici duveranu avvolgere intornu à u barbell, micca esse posti da u listessu latu chì i vostri ditte. Questu hè chjamatu "suicide grip" è pò purtà à u barbell slipping out of your hands, causendu ferite.
- Ùn Overload the Barbell: Hè un sbagliu cumuni per aghjunghje troppu pesu
Pressa da panca larga à bilanciere Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell Wide Bench Press, ma duveranu principià cù pesi più ligeri per assicurà chì mantene a forma propria è evità ferite. Hè ancu cunsigliatu per avè un spotter o un trainer presente per assicurà a sicurità, soprattuttu per i principianti. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè impurtante per aumentà gradualmente u pesu cum'è a forza è a fiducia migliurà.
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- U Decline Barbell Bench Press hè una altra variazione chì enfatizeghja a parte inferiore di i musculi di u pettu.
- U Close-Grip Barbell Bench Press cambia l'enfasi à u triceps è u centru di u pettu.
- U Reverse Grip Barbell Bench Press hè una variazione unica chì mira à u pettu superiore è u triceps.
- U Barbell Bench Press with Chains aghjusta a resistenza mentre pressu, aumentendu a sfida per u to pettu, spalle è triceps.
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- Close-Grip Bench Presses pò ancu esse una grande aghjunta cum'è si cuncentranu più nantu à u triceps è u pettu internu, chì ponu migliurà a forza di spinta necessaria per a pressa larga.
- Push-ups ponu esse un eserciziu cumplementariu eccellente in quantu impegnà i stessi gruppi di musculi - u pettu, u triceps è e spalle - ma ancu incorporanu a stabilità di u core, rinfurzendu a forza funzionale generale è a resistenza.
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