Reverse Grip Triceps Pushdown
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Reverse Grip Triceps Pushdown
U Reverse Grip Triceps Pushdown hè un eserciziu di furmazione di forza altamente efficau chì mira specificamente à i triceps, mentre ingaghja ancu l'avambracci è migliurà a forza di presa. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, per rinfurzà a forza di u corpu superiore è a definizione di i musculi. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina ùn solu aiuta à custruisce un corpu superiore più forte è ben definitu, ma ancu migliurà a funziunalità generale di u corpu è u rendiment in altre attività fisiche.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Reverse Grip Triceps Pushdown
- Posizionate i vostri pedi à a larghezza di e spalle, fate ligeramente i ghjinochje, è inclinate ligeramente in avanti da a vostra cintura mentre mantene a spalle dritta.
- Accuminciate cù i vostri coddi curvati à un angolo di 90 gradi è vicinu à u vostru corpu, cù e mani à u livellu di u pettu.
- Impulsate a barra allargandu i vostri braccia è cuntrattendu i vostri triceps, assicuratevi di mantene i vostri coddi fermi in tuttu u muvimentu.
- Ritorna lentamente a barra à a pusizione di partenza, assicurendu un muvimentu cuntrullatu mentre mantene a tensione in u triceps.
Tsikulo ya kunganya Reverse Grip Triceps Pushdown
- Mantene una bona forma: a vostra volta deve esse dritta, i vostri pedi à l'larghezza di e spalle, è i vostri coddi vicinu à u vostru corpu. Evite l'errore di flaring out your gows or hunching your back, postu chì questi ponu purtà à ferite è riduce l'efficacità di l'esercitu.
- Movimentu cuntrullatu: Eseguite l'esercitu in una manera lenta è cuntrullata. Evite l'errore cumuni di utilizà l'impulsu per elevà u pesu. Questu pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Invece, fucalizza nantu à cuntrazione di i vostri triceps mentre spinghjate a barra è poi liberate lentamente.
- Selezzione di u pesu ghjustu: sceglite un pesu
Reverse Grip Triceps Pushdown Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Reverse Grip Triceps Pushdown?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Reverse Grip Triceps Pushdown. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è evità ferite. Hè ancu cunsigliatu per avè un entrenatore persunale o un individuu espertu dimustrà l'eserciziu prima per assicurà chì a tecnica curretta hè stata utilizata. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, se ogni dulore o discomfort si sente durante l'esercitu, deve esse firmatu immediatamente.
Kayambiluo a malafumo ku i Reverse Grip Triceps Pushdown?
- U Cable Rope Reverse Grip Triceps Pushdown utilizza un attache di corda, chì permette una gamma più larga di muvimentu è un ingaghjamentu musculu aumentatu.
- U Supinated Grip Triceps Pushdown hè una variazione induve i palmi sò rivolti in sopra, mettendu un enfasi sfarente nantu à i musculi triceps.
- U Close-Grip Reverse Pushdown hè una variazione induve e mani sò posti più vicinu nantu à a barra, destinatu à a testa laterale di u triceps.
- U Reverse Grip Triceps Pushdown with Resistance Bands hè una variazione chì ùn necessita micca una macchina di palestra, facendu più accessibile per l'entrenamentu in casa.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Reverse Grip Triceps Pushdown?
- Skull Crushers: Stu esercitu isola u triceps in una manera simile à u Reverse Grip Triceps Pushdown, ma cambia l'angolo di resistenza, chì pò aiutà à destinà diverse parti di u musculu triceps è migliurà a forza generale.
- Dips: Dips sò un muvimentu cumpostu chì principarmenti mira à u triceps, ma ancu implica u pettu è e spalle. Questu pò aiutà à aumentà a forza è a resistenza generale di u corpu superiore, cumplementendu u travagliu di isolamentu fattu in u Reverse Grip Triceps Pushdown.
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