Squat supportato da manubri
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Squat supportato da manubri
U Dumbbell Supported Squat hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi inferiori di u corpu, cumpresi i glutei, i quads è i hamstrings, mentre chì ancu impegnà u core. Hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati, per via di a so intensità regulabile basatu annantu à u pesu di i dumbbells utilizati. L'individui ponu vulsutu incorpore stu entrenamentu in a so rutina per un tonu musculu mejoratu, un equilibriu è una stabilità rinfurzata, è una forza funziunale megliu per l'attività di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Squat supportato da manubri
- Stand cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle, mantenendu a spalle dritta è u to pettu.
- Abbassate lentamente u vostru corpu pieghendu à i ghjinochje è i fianchi, cum'è s'è vo site à pusà nantu à u bancu, mantenendu i dumbbells à i vostri lati è assicurendu chì i vostri ghjinochje ùn passanu micca i vostri dita.
- Una volta chì site in una pusizioni squat cù i vostri cosci paralleli à u pianu, o quandu toccu u bancu, pause per un mumentu.
- Spingete i vostri tacchi per vultà à a pusizione di partenza, mantenendu a spalle dritta è i dumbbells à i lati.
Tsikulo ya kunganya Squat supportato da manubri
- **Muvimenti cuntrullati**: Evite l'errore di correre in i vostri squats. A chjave per un squat successu hè di fà u muvimentu lentamente è cun cuntrollu. Questu aiuterà à impegnà tutti i gruppi di musculi necessarii è assicuratevi chì fate l'esercitu currettamente.
- **Tecnica di respirazione**: A respirazione curretta hè essenziale quandu si esegue qualsiasi eserciziu di furmazione di forza. Inhale mentre abbassate u vostru corpu è espirate mentre spinghje torna à a pusizione standing. Questu hà da aiutà
Squat supportato da manubri Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Squat supportato da manubri?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Supported Squat. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu chì hè cunfortu è maneggevole per assicurà a forma propria è prevene a ferita. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, i principianti anu da principià lentu, fucalizza nantu à a so forma, è aumentà gradualmente u pesu cum'è a so forza migliurà. Puderia ancu esse utile per avè un entrenatore o un individuu espertu chì supervisa inizialmente per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè.
Kayambiluo a malafumo ku i Squat supportato da manubri?
- Dumbbell Front Squat: In questa variazione, tenete dui dumbbells à l'altezza di l'spalle, i codici piegati, è eseguite l'squat.
- Dumbbell Split Squat: Questu hè bisognu di tene un dumbbell in ogni manu è mette un pede in avanti è un pede in daretu, poi eseguite un squat simile à un lunge.
- Dumbbell Sumo Squat: Stai cù i pedi più largu di l'anca, i dita puntate versu l'esternu, tenendu una sola dumbbell cù e duie mani davanti à voi, poi squat down, mantenendu a spalle dritta.
- Dumbbell Squat Thrust: Questa variazione avanzata implica tene un dumbbell in ogni manu à i vostri lati, eseguendu una squat, è poi splode in un saltu, alzendu i dumbbells sopra.
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- Deadlifts: Deadlifts cumplementarii Dumbbell Supported Squats indirizzendu i musculi di a catena posteriore cumpresi i hamstrings, glutes, and low back, chì aiuta à migliurà a forza è a postura generale di u corpu, è equilibra u travagliu di i musculi anteriori fattu da squats.
- Calf Raises: Questu eserciziu fucalizza nantu à i musculi inferiori di a gamba, in particulare i vitelli, chì sò spessu ignorati in l'entrenamentu di u corpu. Rinfurzendu sti musculi, Calf Raises ponu rinfurzà a putenza è a stabilità di i vostri squats, è assicurà un allenamentu equilibratu di e gambe.
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