Squat supportato da manubri
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Squat supportato da manubri
U Dumbbell Supported Squat hè un eserciziu di u corpu più bassu chì si dirige principalmente à i quadriceps, glutes, and hamstrings, mentri ancu impegnendu u core è migliurà l'equilibriu. Hè adattatu per l'individui di tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, postu chì u pesu di i dumbbells pò esse adattatu per currisponde à a forza. Questu eserciziu hè ideale per quelli chì cercanu di custruisce a forza di u corpu più bassu, rinfurzà a fitness funziunale, è brusgià calori, cumu combina i benefici di a resistenza è a furmazione aerobica.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Squat supportato da manubri
- Abbassate u vostru corpu in una squat profonda, pieghjendu i ghjinochji è spinghjendu i vostri fianchi in daretu, assicurendu chì i vostri ghjinochje ùn si stendenu più di i vostri pedi.
- Mantene u to pettu elevatu è a spalle dritta, cù i dumbbells appiccicati da ogni latu di u vostru corpu.
- Pause per un mumentu à u fondu di u squat, assicurendu chì i vostri cosci sò paralleli à u pianu.
- Push back up through your heels à a pusizione di partenza, mantenendu i dumbbells vicinu à u vostru corpu in tuttu u muvimentu.
Tsikulo ya kunganya Squat supportato da manubri
- Depth of Squat: Ùn affrettate micca à fà squat profondi sè site un principiante. Cumincià cù squats superficiali è aumenta gradualmente a prufundità cum'è a vostra forza è flessibilità migliurà. Evite di lascià i vostri ghjinochje andà oltre i vostri dita di i pedi quandu si squat down, postu chì questu pò mette pressione innecessaria nantu à i vostri ghjinochje è portanu à ferite.
- Posizionamentu di dumbbells: Mantene i dumbbells à l'altezza di l'spalle, cù i vostri palmi di fronte. Questu aiuta à mantene l'equilibriu è focalizeghja l'entrenamentu in u vostru corpu inferiore. Ùn lasciate micca i dumbbells swing o cuntrullà u vostru muvimentu.
- Movimentu cuntrullatu: Evite di precipità u muvimentu. Ùn si tratta micca di cumu
Squat supportato da manubri Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Squat supportato da manubri?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'esercitu Dumbbell Supported Squat. Hè un grande eserciziu per i principianti perchè aiuta à custruisce a forza di a gamba è di u core è ancu di migliurà l'equilibriu è a coordinazione. In ogni casu, hè impurtante di principià cù un pesu chì hè gestibile è di fucalizza nantu à mantene a forma propria per prevene a ferita. Pò esse benefizièvule per avè un entrenamentu o un gimnasta espertu fighjate a vostra forma quandu avete principiatu.
Kayambiluo a malafumo ku i Squat supportato da manubri?
- Goblet Squat: In questa variazione, tenete una sola dumbbell verticalmente da una estremità, vicinu à u to pettu, chì pò aiutà à migliurà a vostra forma è a mobilità.
- Dumbbell Split Squat: Questa variazione implica mette un pede daretu à voi nantu à un bancu o un passu mentre tene dumbbells à i vostri lati, chì mira à ogni gamba individualmente è pò aiutà à migliurà l'equilibriu.
- Dumbbell Sumo Squat: Per questa variazione, tenete u dumbbell verticalmente trà i vostri gammi cù una postura larga, chì dirige i vostri cosci interni è glutei.
- Dumbbell Squat to Press: Questa variazione combina una squat cù una pressa sopra, chì offre un allenamentu tutale di u corpu chì include u vostru corpu inferiore, core è spalle.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Squat supportato da manubri?
- Lunges, sia di pesu di corpu sia cù dumbbells, cumplementanu Dumbbell Supported Squats fornendu una furmazione unilaterale, chì aiuta à equilibrà e discrepanze di forza trà u latu left è right di u corpu, è aumenta a mobilità di l'anca.
- U Goblet Squat cumplementa ancu u Dumbbell Supported Squat in quantu prumove a forma di squat propria è a prufundità, mira à i stessi musculi di u corpu inferiore, è ancu ingaghja a cima di u corpu per via di a pusizione di u pesu.
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