Alternativní lis vsedě na čince
Profil cvičení
Část tělaRamena
VybaveníKettlebell
Primární svalyDeltoid Anterior
Sekundární svalyDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Alternativní lis vsedě na čince
Dumbbell Seated Alternate Press je efektivní silový trénink, který primárně cílí na ramena a zároveň zapojuje tricepsy a horní zádové svaly. Je vhodný pro jednotlivce na všech kondičních úrovních, od začátečníků až po pokročilé sportovce, díky své nastavitelné intenzitě podle použité hmotnosti. Lidé by chtěli dělat toto cvičení, aby zlepšili sílu horní části těla, zlepšili stabilitu ramen a podpořili lepší držení těla.
Provedení: Návod krok za krokem Alternativní lis vsedě na čince
- Udržujte záda rovná a kontrolovaným pohybem zvedněte jednu činku směrem ke stropu, dokud nebude vaše paže zcela natažená.
- V horní části pohybu krátce zastavte a poté činku pomalu spusťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte výše uvedený pohyb s druhou paží a ujistěte se, že vaše pohyby budou kontrolované a stabilní.
- Pokračujte ve střídání mezi jednotlivými pažemi pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Alternativní lis vsedě na čince
- Kontrolovaný pohyb: Během cvičení je důležité kontrolovat pohyb. Vyhněte se pokušení používat hybnost ke zvedání závaží. Místo toho zvedněte a spouštějte závaží pomalým a kontrolovaným způsobem. Tím efektivněji zapojíte své svaly a snížíte riziko zranění.
- Správný úchop: Držte činky v každé ruce s dlaněmi směřujícími dopředu a lokty v úhlu 90 stupňů. Vyhněte se uchopení činek příliš pevně, protože to může způsobit zbytečné namáhání zápěstí.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. To znamená snížit činky dolů na
Alternativní lis vsedě na čince Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Alternativní lis vsedě na čince?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cvičení Činka vsedě Alternate Press, ale je důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Jako u každého nového cvičení se doporučuje, aby vás správnou formou a technikou provedl fitness profesionál.
Jaké jsou běžné variace Alternativní lis vsedě na čince?
- Činka v sedě Arnold Press: Tato variace pojmenovaná po Arnoldu Schwarzeneggerovi zahrnuje začátek s činkami na úrovni ramen, ale s dlaněmi směřujícími k tělu, poté otáčením zápěstí při tlaku nahoru, takže v horní části pohybu dlaně směřují dopředu.
- Neutral Grip Press v sedě s činkou: Tato varianta je podobná standardnímu tlaku, ale po celou dobu pohybu držíte dlaně proti sobě, což může být snazší pro ramena.
- Jednoruční tlak v sedě s činkou: Tato varianta zahrnuje stisknutí jedné činky v sedě, což vám umožní soustředit se na jedno rameno.
- Činka vsedě s Twistem: V této variantě začněte s dlaněmi proti sobě. Když stisknete činky nahoru
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Alternativní lis vsedě na čince?
- Přední zdvihy činky mohou také doplňovat střídavý tlak v sedě s činkou, protože se specificky zaměřují na přední deltové svaly a poskytují celkové procvičení ramenních svalů v kombinaci s tlakem.
- Vzpřímené řady s činkou jsou dalším dobrým doplňkovým cvičením, protože zapojují nejen ramena, ale také trapézové svaly, a poskytují tak komplexnější trénink horní části těla, když se provádí spolu se střídavým tlakem v sedě s činkou.
Související klíčová slova k Alternativní lis vsedě na čince
- "Trénink na ramena s činkami"
- "Lis na alternativní činku vsedě"
- "Cvičení na posílení ramen s činkami"
- "Cvičení s činkami pro svaly ramen"
- "Alternativní tlak na ramena se závažím"
- "Lis s činkami vsedě na ramena"
- "Cvičení horní části těla s činkami"
- "Cvičení s činkami pro tlak na ramena"
- "Střídavé tlak na činku vsedě"
- "Cvičení pro svaly ramen s činkami"