Činka stojící s jednou paží dlaní v lisu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka stojící s jednou paží dlaní v lisu
Činka ve stoje s jednou paží Palm In Press je posilovací cvičení, které primárně cílí na ramena, ale zapojuje také triceps a jádro. Je vhodný pro jedince na všech úrovních zdatnosti, kteří mají zájem zlepšit sílu a stabilitu horní části těla. Toto cvičení je zvláště prospěšné, protože podporuje svalovou rovnováhu tím, že pracuje s každou paží jednotlivě, a jeho poloha ve stoje zlepšuje zapojení jádra a celkovou koordinaci těla.
Provedení: Návod krok za krokem Činka stojící s jednou paží dlaní v lisu
- Zvedněte činku do výšky ramen, loket mějte ohnutý a dlaň směřujte dovnitř.
- Natáhněte paži nahoru a přitlačte činku ke stropu, dokud nebude vaše paže zcela natažena, přičemž dlaň držte směrem dovnitř.
- Chvíli v této poloze vydržte a poté pomalu spusťte činku zpět do výšky ramen.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, poté přepněte na druhou paži a proveďte stejné kroky.
Tipy k provedení Činka stojící s jednou paží dlaní v lisu
- Stabilita jádra: Zapojte své jádro během cvičení, abyste udrželi rovnováhu a stabilitu. To vám také zabrání naklonit se na jednu stranu, což je častá chyba, která může vést ke zranění.
- Kontrolovaný pohyb: Vyvarujte se spěchu při cvičení. Pomalý a kontrolovaný pohyb pomůže efektivněji zacílit svaly a sníží riziko zranění. Častou chybou je použití hybnosti ke zvednutí váhy, spíše než zapojení svalů.
- Dýchání: Během cvičení nikdy nezadržujte dech. Při spouštění činky se nadechněte a zároveň vydechněte
Činka stojící s jednou paží dlaní v lisu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka stojící s jednou paží dlaní v lisu?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Činka ve stoje s jednou rukou a dlaní, ale je důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Toto cvičení se primárně zaměřuje na ramena, ale také funguje na triceps a jádro. Zde je jednoduchý návod krok za krokem: 1. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. 2. Držte činku v jedné ruce s dlaní směrem k tělu. 3. Udržujte loket u těla a zvedněte činku do výšky ramen. 4. Tiskněte činku směrem nahoru, dokud nebude vaše paže zcela natažena, přičemž dlaň držte směrem dovnitř. 5. Kontrolovaným způsobem spusťte činku zpět do výšky ramen. 6. Opakujte pro požadovaný počet opakování a poté přepněte na druhou ruku. Pamatujte, že nejde o váhu, kterou zvedáte, ale o správnou formu a techniku. Pokud si nejste jisti, jak cvičení provést, vždy se poraďte s odborníkem na fitness.
Jaké jsou běžné variace Činka stojící s jednou paží dlaní v lisu?
- Činka vsedě s jednou paží a dlaní: Tato variace se provádí v sedě, poskytuje větší stabilitu a umožňuje vám se více soustředit na pohyb paží a ramen.
- Činka ve stoje s jednou paží dlaň v tlaku s rotací: V této variantě přidáte rotaci paže v horní části tlaku, čímž více zapojíte bicepsy a svaly předloktí.
- Činka ve stoji na jedné paži Palm v Arnold Press: Toto je složitější varianta, kde začínáte s dlaní obrácenou k sobě a otočením směrem dopředu, jak stisknete nahoru, pojmenovaná po Arnoldu Schwarzeneggerovi, který tento pohyb zpopularizoval.
- Činka ve stoje s jednou paží dlaň v tlaku s odporovými pásy: Tato varianta zahrnuje použití odporových pásů spolu s činkou pro přidání většího napětí a
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka stojící s jednou paží dlaní v lisu?
- Přední zdvihy činky: Při práci na předních deltových svalech doplňují přední zdvihy činky činku ve stoje s jednou paží Palm In Press, která se primárně zaměřuje na střední deltoidy, čímž poskytuje komplexní trénink ramen.
- Činka Bent Over Reverse Fly: Toto cvičení se zaměřuje na zadní deltoidy a horní zádové svaly a doplňuje činku ve stoje s jednou paží a dlaní tím, že zajišťuje vyvážený rozvoj ramene a horní části těla.
Související klíčová slova k Činka stojící s jednou paží dlaní v lisu
- Jednoruční tlak na činku
- Jednoruční tlak na rameno
- Cvičení ramen s činkou
- Stojací lis s jednou rukou
- Dlaň V Cvičení s činkou
- Jednoruční jednoruční tlak na rameno
- Lis na jednoruční činku
- Posilování ramen s činkou
- Činka Stojící Palm V Press
- Cvičení ramen s jednoručkami s jednoručkami