Crunch
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Crunch
Crunch je klasický základní silový trénink, který se zaměřuje na břišní svaly, pomáhá zlepšit držení těla, zlepšuje rovnováhu a snižuje bolesti zad. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků po pokročilé, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídal vlastním schopnostem. Lidé by chtěli dělat kliky, protože jsou účinné při budování základní síly, lze je dělat kdekoli bez jakéhokoli vybavení a jsou základem pro všestrannou fitness rutinu.
Provedení: Návod krok za krokem Crunch
- Ruce položte lehce za hlavu, dávejte pozor, abyste se netahali za krk.
- Zapojte jádro a zvedněte horní část těla, spodní záda držte na zemi, dokud se vaše ramena nezvednou z podlahy.
- Chvíli v pozici vydržte, mačkejte břišní svaly.
- Pomalu spusťte horní část těla zpět do výchozí polohy, udržujte kontrolu a nedovolte, aby vaše tělo kleslo zpět dolů.
Tipy k provedení Crunch
- **Umístění rukou**: Položte ruce lehce za hlavu nebo zkřížené na hrudník. Během křupání nikdy netahejte za krk nebo hlavu, protože to může vést k natažení krku. Pohyb by měl vycházet z vašeho jádra, ne z vytahování hlavy nahoru.
- **Kontrolovaný pohyb**: Klíčem k úspěšnému crunch je pomalý, kontrolovaný pohyb. Vyhněte se běžné chybě používání hybnosti ke zvednutí horní části těla. Místo toho zapojte břišní svaly, abyste pomalu zvedli hlavu, krk a ramena ze země.
- **Dýchací technika**: Vydechněte, když zvednete horní část těla, a nadechněte se, když ji spustíte zpět dolů. To pomůže zapojit vaše základní svaly a
Crunch Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Crunch?
Ano, začátečníci cvičení křupání určitě zvládnou. Je to jeden z nejzákladnějších cviků na zacílení břišních svalů. Je však důležité zajistit, aby byla použita správná forma, aby se předešlo případným zraněním. To zahrnuje držení spodní části zad na zemi, používání břišních svalů ke zvednutí horní části těla a netahání za krk nebo hlavu rukama. Vždy je nejlepší začít s nižším počtem opakování a postupně zvyšovat, jak se zlepšuje síla a vytrvalost.
Jaké jsou běžné variace Crunch?
- Bicycle Crunch je dynamický pohyb, který se zaměřuje na horní a dolní břicho a zároveň zapojuje vaše šikmé svaly.
- Vertical Leg Crunch se provádí zvednutím nohou ke stropu, což zintenzivňuje trénink břišních svalů.
- Long Arm Crunch se provádí natažením paží přímo za sebe, přidáním delší páky do pohybu a tím náročnější.
- Double Crunch kombinuje pravidelné crunch a reverzní crunch v jednom pohybu a pracuje na spodní i horní části břicha.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Crunch?
- Cyklistické kliky jsou skvělým doplňkem standardních kliků, protože se zaměřují na šikmé svaly a dolní břišní svaly, což jsou oblasti, které jsou při tradičních klikech často opomíjeny.
- Zvednutí nohou také účinně doplňují kliky, protože se primárně zaměřují na spodní břišní svaly a poskytují vyvážený trénink pro celou oblast břicha, když se provádí společně s kliky.
Související klíčová slova k Crunch
- Crunch cvičení s tělesnou hmotností
- Cvičení zaměřené na pas
- Crunches pro redukci pasu
- Křupání břicha s váhou těla
- Domácí cvičení do pasu
- Cvičení bez vybavení
- Posilování jádra pomocí kliků
- Cvičení s tělesnou hmotností pro plochý pas
- Drtí na hubnutí pasu
- Cvičení křupání břicha doma