Zvedání nohy v sedě
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Zvedání nohy v sedě
Zvednutí nohou vsedě je cvičení s nízkým dopadem určené k posílení kvadricepsů a flexorů kyčle, což může zlepšit rovnováhu a pohyblivost. Je ideální pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti, včetně začátečníků a těch, kteří se zotavují ze zranění, protože jej lze provádět vsedě. Toto cvičení je velmi prospěšné pro ty, kteří chtějí zvýšit sílu a stabilitu nohou, podpořit lepší držení těla a zvýšit celkovou funkční zdatnost bez potřeby speciálního vybavení.
Provedení: Návod krok za krokem Zvedání nohy v sedě
- Pomalu zvedněte jednu nohu rovně před sebe, přičemž držte jádro zapojené a záda opřená o židli.
- Vydržte v této poloze několik sekund a držte nohu co nejrovnější.
- Kontrolovaně spusťte nohu zpět na podlahu, abyste ji nenechali jen tak spadnout.
- Opakujte toto cvičení s druhou nohou a dále nohy střídejte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Zvedání nohy v sedě
- Kontrolujte své pohyby: Vyhněte se tendenci používat hybnost ke zvedání nohou. Místo toho se zaměřte na používání svalů k ovládání fáze zvedání i spouštění při cvičení. Tím zajistíte, že vaše svaly budou plně zapojeny a vy získáte maximální užitek z každého opakování.
- Udržujte břicho zapojeno: Zatímco zvednutí nohou v sedě se primárně zaměřuje na kvadricepsy, zapojení vašeho jádra během cvičení může pomoci zlepšit vaši rovnováhu a stabilitu. To může také pomoci chránit spodní část zad před namáháním.
- Nespěchejte: Častou chybou je uspěchat cvičení, což může vést k nesprávné formě a snížení účinnosti. Udělejte si čas s každým opakováním a zaměřte se na
Zvedání nohy v sedě Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Zvedání nohy v sedě?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Seated Leg Raise. Je to jednoduché a účinné cvičení na posílení svalů jádra a spodní části těla. Je důležité začít pomalu a soustředit se na udržení správné formy, abyste se vyhnuli zranění. Jak budete silnější, můžete zvýšit počet opakování nebo přidat odpor pro větší výzvu.
Jaké jsou běžné variace Zvedání nohy v sedě?
- Střídavé zvedání nohou v sedě: Namísto zvedání obou nohou najednou tato varianta zahrnuje zvedání jedné nohy po druhé a střídání obou.
- Zvedání nohou v sedě s Twistem: Tato varianta zahrnuje kroucení trupu, když zvedáte nohy, abyste zapojili šikmé svaly a další svaly jádra.
- Zvedání nohou v prodlouženém sedu: Tato varianta zahrnuje natažení nohou přímo před sebe, rovnoběžně s podlahou a několik sekund držení v pozici, než nohy spustíte dolů.
- Zvedání nohou v sedě s míčem: Tato varianta zahrnuje umístění malého cvičebního míče mezi kolena a jeho zmáčknutí, když zvednete nohy, abyste zapojili svaly vnitřní strany stehen.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zvedání nohy v sedě?
- Výpady také doplňují zvedání nohou v sedě, protože zlepšují rovnováhu a koordinaci, které jsou nezbytné pro udržení správné polohy vsedě během cvičení zvedání nohou.
- Cvičení Leg Press doplňuje zvedání nohou v sedě tím, že se zaměřuje na podobné svalové skupiny, jako jsou kvadricepsy a hamstringy, ale zahrnuje také lýtka a hýžďové svaly, čímž poskytuje komplexnější trénink dolní části těla.
Související klíčová slova k Zvedání nohy v sedě
- Cvičení s vlastní vahou pro pas
- Cvičení zvedání nohou v sedě
- Cvičení zaměřené na pas
- Tělesná váha nohy se zvedá
- Cvičení vsedě na pas
- Cvičení zvedání nohou doma
- Cvičení v pase s tělesnou hmotností
- Cvičení vsedě pasu
- Zvýšení nohou pro posílení pasu
- Zvedání nohou v sedě s váhou těla.