Kabelové sedlo Overhead Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabelové sedlo Overhead Curl
Cable Seated Overhead Curl je silový trénink, který se primárně zaměřuje na bicepsy a zároveň zapojuje předloktí a ramena. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, od začátečníků po pokročilé sportovce, kteří chtějí budovat svalovou hmotu a zlepšit sílu horní části těla. Začleněním tohoto cvičení do své rutiny mohou jednotlivci zlepšit definici svalů, podpořit lepší svalovou rovnováhu a zlepšit celkovou funkci paží.
Provedení: Návod krok za krokem Kabelové sedlo Overhead Curl
- Posaďte se na lavici čelem ke kabelovému stroji, uchopte tyč podhmatem (dlaně směřují k vám) a ruce držte na šířku ramen.
- Nakloňte se mírně dozadu a postavte tyč na úroveň ramen, lokty držte blízko hlavy a záda rovná.
- Pomalu skrčte tyč směrem k zadní části hlavy, zatímco horní paže držte nehybné, ohýbejte se pouze v loktech, dokud neucítíte úplnou kontrakci bicepsu.
- Zastavte se na chvíli v horní části lokny, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice a kontrolujte váhu na cestě dolů, abyste dokončili jedno opakování.
Tipy k provedení Kabelové sedlo Overhead Curl
- Správné uchopení: Uchopte kabelovou tyč podhmatem, dlaněmi směřujícími dopředu. Úchop by měl být zhruba na šířku ramen. Vyhněte se uchopení tyče příliš pevně, protože to může vést k namáhání zápěstí. Místo toho mějte pevný, ale uvolněný stisk.
- Kontrolovaný pohyb: Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný, se zaměřením na bicepsové svaly. Vyhněte se použití hybnosti ke zvedání závaží, protože to může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Místo toho zvedněte závaží pomocí bicepsů, chvíli držte v horní části lokny a pak závaží pomalu snižujte zpět dolů.
- Nepřetahujte: Vyhněte se úplnému natažení
Kabelové sedlo Overhead Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabelové sedlo Overhead Curl?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Seated Overhead Curl. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste získali správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné mít osobního trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny, aby dohlížel na prvních párkrát, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně. Stejně jako u každého cvičení je důležité postupně zvyšovat váhu, jak se zvyšuje síla.
Jaké jsou běžné variace Kabelové sedlo Overhead Curl?
- Kulma nad hlavou vsedě s činkou: Místo lana používáte k provedení curlingu činku, která může pomoci zapojit stabilizační svaly a zvýšit celkovou sílu.
- Resistance Band Seated Overhead Curl: Tato verze používá odporový pásek místo kabelu, nabízí nastavitelné napětí a dělá z něj skvělou volbu pro domácí cvičení.
- Stoják Overhead Cable Curl: Tato varianta zahrnuje provádění cviku ve stoje, který může zapojit více svalů, jak potřebujete pro udržení stability a držení těla.
- Zatočení lanka nad hlavou s jednou paží: V této variantě provádíte cvik jednu paži po druhé, což vám umožní soustředit se více na bicepsový sval každé paže zvlášť.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabelové sedlo Overhead Curl?
- Triceps pushdowny: Zatímco Cable Seated Overhead Curl primárně cílí na biceps, Triceps pushdowny se zaměřují na triceps, což jsou protilehlé svaly. To pomáhá zajistit vyváženou sílu a rozvoj horních paží.
- Cable Cable Rows: Toto cvičení procvičuje zádové svaly, které jsou zapojeny jako stabilizátory během Cable Seated Overhead Curl. Posilováním těchto svalů můžete zlepšit svůj celkový výkon a předejít případným zraněním.
Související klíčová slova k Kabelové sedlo Overhead Curl
- Kabel Overhead Biceps Curl
- Sedící zvlnění kabelu nad hlavou
- Cvičení lana horní paže
- Posilování bicepsu pomocí kabelu
- Kabelový trénink pro biceps
- Sedící zvlnění lanka pro nadloktí
- Cvičení natáčení kabelů nad hlavou
- Cvičení na budování bicepsu
- Sedací overhead curl pro biceps
- Kabelové cvičení pro svaly paží