Kabel se dvěma rameny na nakloněné lavici
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel se dvěma rameny na nakloněné lavici
Cable Two Arm Curl on Incline Bench je posilovací cvičení, které se zaměřuje na vaše bicepsy, předloktí a ramena, zlepšuje definici svalů a vytrvalost. Je ideální pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno přizpůsobit individuálním úrovním síly. Lidé by toto cvičení chtěli dělat, protože umožňuje plný rozsah pohybu, podporuje symetrický rozvoj svalů a lze jej začlenit do různých cvičebních rutin, aby pomohly dosáhnout zpevněných a silnějších paží.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel se dvěma rameny na nakloněné lavici
- Posaďte se na lavici zády opřenou o podložku, uchopte rukojeť do každé ruky dlaněmi nahoru a ujistěte se, že máte paže zcela natažené a rovnoběžné s podlahou.
- Udržujte horní paže nehybné, stáhněte rukojeti směrem k ramenům a zároveň stahujte bicepsy, nezapomeňte při provádění tohoto pohybu vydechovat.
- Držte staženou pozici na sekundu, zatímco budete mačkat biceps.
- Pomalu začněte při nádechu vracet rukojeti do původní polohy, čímž zajistíte kontrolovaný pohyb, a opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Kabel se dvěma rameny na nakloněné lavici
- Správné uchopení: Držte rukojeti kabelu dlaněmi nahoru. Udržujte lokty u těla a ujistěte se, že jsou jedinou částí vašeho těla, která se během cvičení pohybuje. Častou chybou je používání zápěstí nebo ramen ke zvednutí váhy, což může vést k namáhání nebo zranění a snižuje účinnost cvičení na biceps.
- Kontrolovaný pohyb: Cvičení provádějte pomalým, kontrolovaným způsobem. Vyvarujte se chyby při používání hybnosti ke zvedání závaží, protože to může vést ke zranění a méně efektivnímu zapojení svalů. Zvedněte závaží plynulým, kontrolovaným pohybem, zastavte se v horní části pohybu a poté pomalu klesejte zpět do výchozí polohy
Kabel se dvěma rameny na nakloněné lavici Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel se dvěma rameny na nakloněné lavici?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Two Arm Curl on Incline Bench. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste se zaměřili na formu a předešli zranění. Také se doporučuje, aby vás cvičením provedl fitness trenér nebo zkušená osoba, abyste se ujistili, že jej provádíte správně. Jako u každého cvičení je důležité se před začátkem zahřát a poté se zchladit.
Jaké jsou běžné variace Kabel se dvěma rameny na nakloněné lavici?
- Činka Two Arm Curl na šikmé lavici: Místo použití kabelů používá tato varianta činky, které nabízejí jinou křivku odporu a vyžadují větší stabilizaci.
- Barbell Two Arm Curl na šikmé lavici: Tato varianta používá činku místo kabelů, což umožňuje použití těžších závaží a jiný úchop.
- Cable Hammer Curl na šikmé lavici: Tato varianta mění úchop na neutrální (kladivový) úchop, který může cílit na různé části bicepsu a předloktí.
- Cable Two Arm Curl se supinací na šikmé lavici: Tato varianta přidává zkroucení (supinaci) v horní části curl, což může dále zapojit biceps.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel se dvěma rameny na nakloněné lavici?
- Triceps Dips: Triceps dips doplňují Cable Two Arm Curl on Incline Bench tím, že pracují na protilehlých svalech paží, tricepsu. To pomáhá udržovat vyváženou sílu horní části těla a zabraňuje svalovým dysbalancím, které mohou vést ke zranění.
- Preacher Curls: Preacher Curls jsou dalším cvičením zaměřeným na bicepsy, které mohou doplňovat Cable Two Arm Curl on Incline Bench. Izolací bicepsu jiným způsobem může toto cvičení pomoci zvýšit celkovou sílu a velikost bicepsu a zvýšit účinky Cable Two Arm Curl na šikmé lavici.
Související klíčová slova k Kabel se dvěma rameny na nakloněné lavici
- Nakloněná lavice zvlnění kabelu
- Biceps kabel Curl na šikmé lavici
- Cvičení lana horní paže
- Cvičení bicepsů na šikmé lavici
- Cvičení natáčení dvou paží
- Kabel Biceps Curl na sklonu
- Cvičení na horní paži na šikmé lavici
- Kabelové cvičení pro biceps
- Zvlnění ramene lana nakloněného lana
- Cvičení na bicepsy se dvěma pažemi