Kruhy Arm
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kruhy Arm
Circles Arm je vynikající cvičení, které primárně zvyšuje flexibilitu a sílu ramen a zároveň zlepšuje svaly paží a horní části zad. Je to ideální cvičení pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, zejména pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla nebo rehabilitovat zranění ramen. Lidé by chtěli toto cvičení provádět, protože nevyžaduje žádné vybavení, lze jej provádět kdekoli a účinně zvyšuje celkovou pohyblivost horní části těla a držení těla.
Provedení: Návod krok za krokem Kruhy Arm
- Začněte malými krouživými pohyby oběma pažemi vpřed.
- Postupně zvyšujte velikost kruhů, držte ruce rovně a ramena dolů.
- Asi po 30 sekundách otočte směr kruhů, začněte malými a postupně zvětšujte velikost.
- Pokračujte v tomto cvičení po požadovanou dobu nebo opakování, poté pomalu spusťte ruce do stran a uvolněte se.
Tipy k provedení Kruhy Arm
- Kontrolované pohyby: Klíčem k maximálnímu využití tohoto cvičení je provádět jej pomalými a kontrolovanými pohyby. Vyhněte se spěchání v pohybech nebo používání hybnosti k kývání rukama. To může vést ke zranění a nezacílí to na zamýšlené svaly efektivně.
- Pozice paží: Při provádění cviku Circles Arm by měly být vaše paže rovnoběžné s podlahou. Nezvedejte je příliš vysoko nebo je nenechávejte klesnout příliš nízko, protože to může namáhat ramena a krk a nepřinese to požadované výsledky.
- Technika dýchání: Při tomto cvičení je důležité správně dýchat. Nadechněte se, když začnete kruh, a vydechněte, když jej dokončíte. Zadržování dechu
Kruhy Arm Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kruhy Arm?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Circles Arm. Je to jednoduché cvičení, které nevyžaduje žádné závaží ani speciální vybavení. Zaměřuje se hlavně na ramena a paže a může pomoci zlepšit flexibilitu a sílu. Zde je jednoduchý způsob, jak to udělat: 1. Stůjte nebo seďte rovně. 2. Roztáhněte ruce do stran ve výšce ramen. 3. Začněte dělat malé krouživé pohyby rukama, držte je rovně. 4. Dělejte to po dobu asi 30 sekund, poté změňte směr kroužků na dalších 30 sekund. 5. Odpočívejte a opakujte. Jako u každého cvičení je však důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu, jak se vaše síla a vytrvalost zlepšuje. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, přerušte cvičení.
Jaké jsou běžné variace Kruhy Arm?
- Rotující rameno je další variantou, která zdůrazňuje rotační aspekt akce.
- Orbitální rameno je termín používaný k popisu kruhového pohybu v astronomičtějším kontextu, kdy se pohyb ramene srovnává s oběžnou dráhou planety.
- Spherical Swing Arm zdůrazňuje sférickou dráhu, kterou paže během pohybu prochází.
- Roundabout Arm je hravá variace, která přirovnává kruhový pohyb paže k pohybu kruhového objezdu nebo kolotoče.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kruhy Arm?
- Triceps Dips: Triceps Dips působí na triceps a ramenní svaly, které jsou klíčové pro udržení pozice natažené paže v Circles Arm, čímž se zvyšuje vytrvalost a síla.
- Biceps Curls: Biceps Curls se zaměřují na bicepsy a předloktí, které jsou zapojeny při provádění Circles Arm, což pomáhá zvýšit kontrolu a přesnost kruhových pohybů.
Související klíčová slova k Kruhy Arm
- Cvičení ramen s tělesnou hmotností
- Cvičení kruhových paží
- Cvičení na kruhy paží
- Cvičení na posílení ramen
- Kruhy na pažích podle tělesné hmotnosti
- Cvičení na mobilitu ramen
- Kruhy na pažích pro zdraví ramen
- Cvičení s vlastní vahou pro ramena
- Cvičení na ramenou Circle
- Tónovací cvičení na ramena s tělesnou hmotností