Lavička na podlaze
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Lavička na podlaze
Bench Dip on Floor je efektivní cvičení s vlastní vahou těla, které se primárně zaměřuje na triceps, ale také zapojuje ramena a hrudník, čímž zlepšuje sílu horní části těla. Je ideální pro středně pokročilé fitness a lze jej snadno začlenit do jakékoli cvičební rutiny. Jednotlivci by chtěli provádět toto cvičení, aby zvýšili sílu paží, zlepšili svalový tonus a zvýšili celkovou tělesnou vytrvalost.
Provedení: Návod krok za krokem Lavička na podlaze
- Zatlačte rukama nahoru, abyste zvedli tělo ze země, držte nohy na místě a ruce pevně na podlaze.
- Snižte své tělo ohýbáním loktů, dokud nebudou vaše paže přibližně rovnoběžné s podlahou.
- Zatlačte tělo zpět do výchozí polohy, narovnejte ruce, ale nezamykejte lokty.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, abyste si během cvičení udrželi správnou formu.
Tipy k provedení Lavička na podlaze
- Správná forma: Vysuňte hýždě z lavice a natáhněte nohy před sebe. Spusťte tělo ohnutím loktů, dokud nebudou v úhlu přibližně 90 stupňů, a poté zatlačte zpět nahoru. Po celou dobu cvičení držte záda blízko lavičky. Vyvarujte se zamykání loktů v horní části pohybu, protože to může zbytečně zatěžovat vaše klouby.
- Kontrolovaný pohyb: Jednou z běžných chyb je spěchání během cvičení. Ujistěte se, že každé ponoření provádíte pomalu a s kontrolou. To pomůže efektivně zapojit vaše svaly a zabránit zranění.
- Zapojte své jádro: Zatímco zaměření na propady na lavici je primárně na tricepsy, nezapomeňte zapojit jádro.
Lavička na podlaze Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Lavička na podlaze?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Bench Dip on Floor, ale měli by být opatrní, aby používali správnou formu, aby nedošlo ke zranění. Toto cvičení se primárně zaměřuje na triceps, ale také na ramena a hrudník. Pokud to začátečníkovi připadá příliš náročné, může to upravit ohnutím kolen nebo snížením rozsahu pohybu. Jako vždy se doporučuje začít s mírnější intenzitou a postupně ji zvyšovat. Je také dobré, aby na správnou formu dohlížel osobní trenér nebo zkušený cvičenec.
Jaké jsou běžné variace Lavička na podlaze?
- Single Leg Bench Dip: Podobný tradičnímu bench dip, ale s touto variantou zvednete jednu nohu ze země, čímž se zvýší obtížnost a více zapojíte své jádro.
- Dip na šikmé lavici: Tato varianta zahrnuje položení rukou na lavici s nohama na jiné vyšší lavici, čímž vytvoříte pozici nakloněnou, která se zaměřuje na různé svaly.
- Decline Bench Dip: Jedná se o opak sklonu lavice, kdy máte nohy na nižší lavici a ruce na vyšší, zacílíte na různé oblasti vašeho tricepsu.
- Weighted Bench Dip: Tato varianta zahrnuje umístění závaží na klín při provádění bench dip, čímž se zvýší odpor a cvičení bude náročnější.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Lavička na podlaze?
- Tricepsové rázy doplňují Bench dipy na podlaze tím, že izolují a zaměřují se na triceps, což pomáhá zlepšit definici svalů a vytrvalost ve stejné svalové skupině.
- Tricepsové extenze nad hlavou jsou dalším vynikajícím doplňkem Bench dipů na podlaze, protože se zaměřují na dlouhou hlavu tricepsu, podporují vyvážený rozvoj svalů a zlepšují celkovou sílu paží.
Související klíčová slova k Lavička na podlaze
- Cvičení na triceps s tělesnou hmotností
- Bench dip cvičení
- Cvičení s vahou horní části paže
- Cvičení na posílení tricepsu
- Cvičení na triceps bez vybavení
- Podlahové dipy pro nadloktí
- Poklesy tělesné hmotnosti na lavici
- Domácí cvičení pro triceps
- Tónovací cvičení paží
- Tricep dipy bez vybavení.