Lavička na podlaze
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Lavička na podlaze
Cvičení Bench Dip on Floor je silový trénink, který se primárně zaměřuje na triceps, ramena a hrudník a zvyšuje sílu a vytrvalost horní části těla. Je ideální pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků po pokročilé, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídal vlastním schopnostem. Lidé by chtěli provádět toto cvičení, aby zlepšili sílu horní části těla, zpevnili ruce a zlepšili celkovou stabilitu a rovnováhu těla.
Provedení: Návod krok za krokem Lavička na podlaze
- Zatlačte rukama nahoru, abyste zvedli boky z podlahy, držte hrudník nahoře a záda rovně.
- Pomalu snižujte své tělo ohýbáním loktů, dokud nebudou v úhlu přibližně 90 stupňů, a poté zatlačte tělo zpět do výchozí polohy.
- Ujistěte se, že máte během pohybu boky blízko rukou, abyste efektivně zacílili na triceps.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, abyste si během cvičení udrželi správnou formu.
Tipy k provedení Lavička na podlaze
- Zapojte své jádro: Když snížíte své tělo ohnutím loktů, udržujte pevné jádro. To pomáhá stabilizovat vaše tělo a chránit vaši páteř. Častou chybou je nechat jádro volně povolit, což může způsobit namáhání zádových a ramenních svalů.
- Správné zarovnání loktů: Při spouštění těla se ujistěte, že máte lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů a směřují dozadu, aniž by se roztahovaly do stran. To je klíčové pro efektivní zacílení tricepsů a vyhnutí se zbytečnému namáhání ramen.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se spěchání během pohybu. Pomalu, kontrolovaně spusťte tělo a zatlačte zpět do výchozí polohy. Tím je zajištěno
Lavička na podlaze Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Lavička na podlaze?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvičení na lavičce. Je to skvělé cvičení pro budování síly v oblasti hrudníku, ramen a tricepsů. Jako u každého cvičení je však důležité začít s váhou a rozsahem opakování, které jsou pohodlné, a postupně je zvyšovat, jak se síla zlepšuje. Vždy udržujte správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Pokud si nejste jisti, bude nejlepší požádat fitness profesionála nebo trenéra, aby předvedl správnou techniku.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Lavička na podlaze?
Související klíčová slova k Lavička na podlaze
- Tělesná váha Bench Dip
- Cvičení tricepsů doma
- Cvičení horní paže
- Cvičení tricepsů s vlastní vahou
- Bench Dip Bez vybavení
- Silový trénink pro zbraně
- Tónovací cvičení paží
- Tělesná váha Trénink horní části těla
- Triceps Bench Dip na podlaze
- Cvičení tricepsů bez vybavení