Ležící Opřený O Zeď Natáhnout
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Ležící Opřený O Zeď Natáhnout
Stretch vleže Leaning Against The Wall Stretch je jednoduché, ale účinné cvičení, které podporuje flexibilitu, zlepšuje krevní oběh a pomáhá zmírňovat bolesti dolní části zad. Je ideální pro jedince všech úrovní zdatnosti, zejména pro ty, kteří tráví dlouhé hodiny sezením nebo mají sedavý způsob života. Začleněním tohoto strečinku do své rutiny můžete zlepšit celkové držení těla, snížit svalové napětí a podpořit relaxaci, což z něj činí vynikající volbu pro fyzickou kondici i zvládání stresu.
Provedení: Návod krok za krokem Ležící Opřený O Zeď Natáhnout
- Začněte umístěním složené deky nebo podložky na jógu ke zdi.
- Posaďte se na okraj podložky nebo deky, pravou stranou opřete se o zeď.
- Při výdechu jemně zvedněte nohy na zeď a položte záda a hlavu dolů na podložku.
- Natáhněte ruce do stran, nohy mějte relativně pevné a pokrčte chodidla směrem k tělu.
- Zůstaňte v této poloze po dobu 5-15 minut, jemně dýchejte a poté, až budete připraveni vyjít z pozice, se opatrně přetočte na jednu stranu.
Tipy k provedení Ležící Opřený O Zeď Natáhnout
- Relaxace celého těla: Během tohoto protažení se ujistěte, že je celé vaše tělo uvolněné. Napínání těla, zejména krku, ramen nebo dolní části zad, může vést k nepohodlí a napětí, což zmaří účel protažení. V případě potřeby použijte polštář nebo podložku pod spodní část zad.
- Postupné zvyšování protažení: Nenuťte své tělo do intenzivního protažení hned. Začněte s boky trochu od stěny, pokud cítíte příliš velké natažení hamstringů. Jak se budete cítit pohodlněji, můžete přitáhnout boky blíže ke stěně pro hlubší protažení.
- Konzistentní dýchání: Udržujte konzistentní dechový vzor. Zadržování dechu nebo nepravidelné dýchání
Ležící Opřený O Zeď Natáhnout Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Ležící Opřený O Zeď Natáhnout?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Lean Leaning Against The Wall Stretch. Je to jemný strečink, který se často doporučuje těm, kteří začínají cvičit, protože pomáhá zlepšit flexibilitu, zejména hamstringů a dolní části zad. Jako u každého cvičení je však důležité používat správnou formu a techniku, abyste se vyhnuli zranění. Pokud při provádění tohoto cvičení cítíte nějakou bolest, je dobré přestat a poradit se s fitness profesionálem nebo fyzioterapeutem.
Jaké jsou běžné variace Ležící Opřený O Zeď Natáhnout?
- Protažení zdi v předklonu v sedě: V této variantě sedíte čelem ke zdi s nohama nataženýma přímo před sebe a předkloníte se, abyste se dotkli zdi, protahujte záda a hamstringy.
- Protažení stěny vleže na boku: Toto zahrnuje ležení na boku proti zdi s nohama narovnanýma a nataženýma rovně, poté natažení horní paže přes hlavu směrem ke zdi, abyste protáhli stranu těla.
- Protažení stěny motýla v leže: Vleže na zádech položte chodidla k sobě ke zdi s pokrčenými koleny a vypadnutím do stran, abyste vytvořili tvar motýla, který vám může pomoci protáhnout vnitřní stranu stehen a boků.
- Stretch v leže na stěně: Tato varianta zahrnuje ležení na zádech s nohama široce nataženými proti zdi ve tvaru V.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Ležící Opřený O Zeď Natáhnout?
- "Child's Pose" je další prospěšné cvičení, které doplňuje protažení vleže, opřeno o stěnu tím, že nabízí jemné protažení spodní části zad a boků, což jsou oblasti, které mohou být napjaté při udržování polohy natažení stěny.
- „Legs-Up-The-Wall Pose“ je posilující jógová pozice, která doplňuje protažení vleže, opřená o stěnu, protože také využívá zeď jako oporu a pomáhá uvolnit svaly v dolní části těla, podporuje průtok krve a napomáhá zotavení. .
Související klíčová slova k Ležící Opřený O Zeď Natáhnout
- Cvičení kyčle s tělesnou hmotností
- Natažení stěny pro boky
- Protažení kyčle vleže
- Tělesná stěna štíhlý úsek
- Cvičení na kyčle na stěně
- Natažení kyčle vleže proti zdi
- Cvičení s vlastní vahou pro flexibilitu boků
- Stěna nakloněná kyčle stretch
- Cvičení zaměřené na tělesnou hmotnost na kyčle
- Protahování boků s podporou stěny