Odporový pásek vzadu

• Část těla: Ramena
• Vybavení: Odpověďový pruh
• Primární svaly: Deltoid Posterior
• Sekundární svaly: Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Úvod do Odporový pásek vzadu

Resistance Band Rear Fly je všestranné cvičení, které se zaměřuje a posiluje horní část zad, ramen a paží, takže je ideální pro každého, kdo chce zlepšit sílu a držení horní části těla. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, protože odpor lze snadno upravit tak, aby odpovídal osobním možnostem. Lidé často začleňují toto cvičení do svých rutin, aby zlepšili svalový tonus, podpořili lepší držení těla a zvýšili celkovou sílu horní části těla.

Provedení: Návod krok za krokem Odporový pásek vzadu

• Natáhněte ruce přímo před sebe a ujistěte se, že je pás napnutý, ale není napnutý.
• Držte ruce rovně a ramena dolů, vytáhněte pásek od sebe a ven do stran a stiskněte lopatky k sobě.
• Držte tuto pozici několik sekund a ujistěte se, že napětí v pásku je zachováno.
• Pomalu vraťte ruce do výchozí polohy před sebe, uvolněte pás, ale držte jej napnutý, a opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.

Tipy k provedení Odporový pásek vzadu

• Kontrolujte pohyb: Zadní muška s odporovým páskem není o rychlosti, ale o kontrole. Vyhněte se pokušení uspěchat pohyby. Místo toho se zaměřte na svalovou kontrakci a relaxaci. To vám pomůže vytěžit ze cvičení maximum a předejdete možným zraněním.
• Vhodný odpor: Vyberte si pás, který poskytuje správnou míru odporu. Mělo by být dostatečně náročné, aby vaše svaly pracovaly, ale ne natolik, aby to ohrozilo vaši formu. Pokud se namáháte nebo nejste schopni dokončit cvičení ve správné formě, může být pás příliš těžký.
• Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že máte při každém opakování plně natažené paže, abyste maximalizovali rozsah pohybu. Tím zajistíte zapojení všech potřebných svalů. Ale pamatujte, že ne

Odporový pásek vzadu Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Odporový pásek vzadu?

Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Resistance Band Rear Fly. Měli by však začít s pásem s nižším odporem, aby se zajistilo, že si udrží správnou formu a zabrání zranění. Je také užitečné mít někoho, kdo má o cvičení znalosti, například osobního trenéra, pozorovat prvních párkrát, aby se ujistil, že se cvičení provádí správně. Stejně jako u každého nového cvičení by začátečníci měli začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu a opakování, jak se jejich síla a výdrž zlepšuje.

Jaké jsou běžné variace Odporový pásek vzadu?

• Seated Resistance Band Rear Fly: Tato variace se provádí vsedě, což může pomoci stabilizovat tělo a zabránit nechtěnému pohybu.
• Inklinační páska Rear Fly: Tato variace se provádí při předklonu, což může zvýšit intenzitu cvičení a zacílit svaly z jiného úhlu.
• Dvojpásmový odporový pás Rear Fly: Tato varianta využívá dva odporové pásy najednou, což může zvýšit odpor a učinit cvičení náročnější.
• Resistance Band Rear Fly with Twist: Tato varianta zahrnuje twist na konci pohybu, který může zapojit jádro a zvýšit rotační sílu.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Odporový pásek vzadu?

• Bent-Over Reverse Fly: Toto cvičení se také zaměřuje na zadní deltoidy, kosočtverce a střední trapézy, podobně jako zadní muška s odporovým pásem, což pomáhá zlepšit držení těla a stabilitu ramen.
• Sedící řada: Posiluje stejné svalové skupiny jako zadní muška s odporovým pásem, včetně kosodélníků a trapézů, což může zvýšit celkovou sílu a vytrvalost horní části těla.