Ohyb nad hlavou
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Ohyb nad hlavou
Band Overhead Side Bend je vynikající cvičení, které primárně cílí na šikmé svaly, ale také posiluje jádro a zlepšuje celkovou flexibilitu těla. Toto cvičení je vhodné pro jedince na všech úrovních zdatnosti, zejména pro ty, kteří chtějí zlepšit svou boční stabilitu, držení těla a svalovou rovnováhu. Jednotlivci by chtěli provádět toto cvičení, aby zlepšili funkční sílu svého těla, zvýšili sportovní výkon a zabránili zraněním spojeným se slabými nebo nevyváženými svaly jádra.
Provedení: Návod krok za krokem Ohyb nad hlavou
- Paže držte rovně a ruce blízko u sebe a pomalu ohněte horní část těla doprava od pasu, jak je to pohodlné.
- Na vrcholu ohybu se na chvíli zastavte a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte tento postup na levé straně a ohněte horní část těla doleva od pasu.
- Pokračujte ve střídání mezi ohyby na pravé a levé straně pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Ohyb nad hlavou
- Kontrolovaný pohyb: Když se ohýbáte do strany, ujistěte se, že váš pohyb je pomalý a kontrolovaný. Vyvarujte se trhavých nebo rychlých pohybů, které mohou namáhat vaše svaly. Nejde o to, jak rychle dokážete jet, ale jak dobře dokážete ovládat pohyby svého těla.
- Udržujte rovnováhu: Udržujte své tělo v přímé linii od nohou k rukám. Vyhněte se naklánění dopředu nebo dozadu, protože to může způsobit zbytečnou zátěž pro vaše záda a účinně nezacílí na zamýšlené svaly.
- Správné dýchání: Nezapomeňte během cvičení dýchat. S nádechem se vracíte do středu a s výdechem se skláníte do strany. Zadržování dechu může způsobit závratě
Ohyb nad hlavou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Ohyb nad hlavou?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Band Overhead Side Bend. Tento cvik je celkem jednoduchý a prospěšný pro zlepšení flexibility a posílení svalů jádra a šikmých svalů. Pro začátečníky je však důležité začít s lehkým odporovým pásem a postupně odpor zvyšovat, jak se jejich síla zlepšuje. Stejně jako u každého cvičení je také důležité udržovat správnou formu, abyste se vyhnuli zranění.
Jaké jsou běžné variace Ohyb nad hlavou?
- Kettlebell Overhead Side Bend: V této variantě je místo bandáže použit kettlebell, který může pomoci zlepšit sílu úchopu a také stabilitu jádra.
- Kabelový stroj Overhead Side Bend: Tato verze používá kabelový stroj, který umožňuje konzistentnější odpor během celého pohybu.
- Boční ohyb činky nad hlavou: Tato varianta vyžaduje činku, která může být náročnější kvůli zvýšené hmotnosti a potřebě rovnováhy.
- Medicinbal Overhead Side Bend: Tato verze používá medicinbal, který se může pohodlněji držet a může přidat do cvičení další výzvu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Ohyb nad hlavou?
- Russian Twist je další vynikající cvičení, které doplňuje Band Overhead Side Bend, protože také působí na vaše šikmé svaly, ale s rotačním pohybem, který zvyšuje flexibilitu a sílu vašeho jádra.
- Cvičení Plank, i když se primárně zaměřuje na břišní svaly, také nepřímo posiluje šikmé svaly, takže je skvělým doplňkem Band Overhead Side Bend, protože pomáhá budovat celkovou stabilitu jádra.
Související klíčová slova k Ohyb nad hlavou
- Cvičení na pás
- Cvičení ohybu nad hlavou
- Band cvičení pro pas
- Boční ohyb s páskem
- Trénink pasu s odporovým pásem
- Horní pás protažení pro boční ohyb
- Tónování pasu s páskem
- Cvičení s pásem pro boční ohyb
- Cvičení bočního ohybu s odporovým pásem
- Protažení pasu nad hlavou s páskem