Pás posazený twist
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Pás posazený twist
Band Seated Twist je všestranné cvičení určené k posílení vašeho jádra, konkrétně zaměřené na šikmé a břišní svaly. Je vhodný pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce, protože odpor lze snadno nastavit. Lidé by chtěli provádět toto cvičení, aby zlepšili svou základní stabilitu, zlepšili držení těla a zvýšili rotační sílu, což je výhodné pro různé sporty a každodenní aktivity.
Provedení: Návod krok za krokem Pás posazený twist
- Držte konce pásku oběma rukama a mírně se zakloňte, držte záda rovná a zapojte břišní svaly.
- Otočte trup doprava, táhněte pásek směrem k pravému boku, zatímco nohy držte nehybné a břišní svaly zapojené.
- Na chvíli se zastavte a poté se vraťte do středové polohy.
- Opakujte kroucení na levé straně a přitáhněte pás směrem k levému boku, abyste dokončili jedno celé opakování cviku.
Tipy k provedení Pás posazený twist
- Správná poloha pásku: Uchopte odporový pás oběma rukama a ujistěte se, že je rovnoměrně napnutý. Pás by měl být držen na úrovni hrudníku a vaše paže by měly být nataženy před vámi. Nedržte pásek příliš nízko nebo příliš vysoko, protože by to mohlo způsobit namáhání vašich ramen nebo krku.
- Kontrolovaný pohyb: Když se otočíte, udělejte to kontrolovaným způsobem a ujistěte se, že vaše pohyby vycházejí z vašeho jádra. Vyhněte se trhavým nebo rychlým zákrutům, protože mohou vést ke svalovému napětí nebo zranění. Místo toho se zaměřte na pomalé, kontrolované pohyby, abyste efektivně zapojili svaly jádra.
- Udržujte spodní část těla stabilní: Vaše spodní část těla by měla zůstat stabilní po celou dobu cvičení. Častou chybou je pohyb
Pás posazený twist Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Pás posazený twist?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Band sezení twist. Je však důležité začít s lehkým odporovým pásem a zaměřit se na udržení správné formy, abyste se vyhnuli zranění. Výkrut vsedě je skvělým cvičením pro jádro, konkrétně zaměřením na šikmé svaly. Je také prospěšný pro zlepšení flexibility a rotace v páteři. Stejně jako u každého nového cvičení by začátečníci měli začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu, jak se jejich síla a vytrvalost zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Pás posazený twist?
- Band Seated Oblique Twist: Tato varianta zahrnuje sezení na stabilizačním míči s pásem ukotveným před vámi a kroucení trupu do strany, zatímco pásek táhnete.
- Band Seated High-to-Low Twist: V této variantě ukotvíte kapelu nad sebou, posadíte se a stáhnete ji dolů a přes své tělo, přičemž zapojíte šikmé svaly.
- Band Seated Row and Twist: Tato varianta kombinuje řadu v sedě s kroucením trupu. Sedíte s nataženýma nohama, pásek omotaný kolem chodidel, a když pásek přitahujete k sobě, kroutíte trupem.
- Twist v sedě na opasku se zvednutím nohou: V této variantě, když kroutíte trupem s pásem, zvednete také jednu nohu ze země a zapojíte
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pás posazený twist?
- Bicycle Crunch je dalším doplňkovým cvičením, protože procvičuje nejen svaly středu těla, ale také zavádí dynamický prvek, který může zvýšit intenzitu a složitost tréninku a poskytuje dobrou rovnováhu se statickou povahou Band Seated Twist.
- Cvičení Plank doplňuje Band Seated Twist, protože zatímco Seat Twist se zaměřuje na rotační sílu jádra, Plank pomáhá budovat izometrickou sílu ve stejných svalech jádra, čímž vytváří dobře zaoblený základní trénink.
Související klíčová slova k Pás posazený twist
- Cvičení v pase
- Kroucení pasu s páskem
- Cvičení v pase s gumičkou
- Trénink s krouživým pohybem vsedě
- Cvičení v pase s odporovým pásem
- Sedací twist s páskem
- Cvičení v pase
- Cvičení na tónování pasu
- Zpevnění pasu pomocí pásku
- Cvičení s pásem pro zkroucení pasu