Plavec kopy
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Plavec kopy
Swimmer Kicks je dynamické cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly jádra, dolní části zad a nohou, čímž přispívá ke zlepšení síly, rovnováhy a flexibility. Je vhodný pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti, včetně sportovců, kteří chtějí zlepšit své plavecké dovednosti, nebo pro každého, kdo hledá cvičení s nízkým dopadem. Lidé by chtěli dělat Swimmer Kicks, protože pomáhá při korekci držení těla, svalového tonusu a celkové koordinaci těla, aniž by bylo potřeba nějaké speciální vybavení.
Provedení: Návod krok za krokem Plavec kopy
- Zvedněte ruce, hrudník a nohy z podlahy, zapojte jádro, aby bylo vaše tělo stabilní.
- Začněte kopat nohama nahoru a dolů třepotavým pohybem, podobně jako byste kopali při plavání.
- Současně střídavě zvedejte ruce nahoru a dolů a napodobujte plavecký pohyb.
- Pokračujte v těchto pohybech po stanovenou dobu nebo opakování a ujistěte se, že vaše jádro bude během cvičení zapojené.
Tipy k provedení Plavec kopy
- Kontrolovaný pohyb: Vyvarujte se kopání nohou příliš vysoko. To může zatěžovat záda a snížit účinnost cvičení. Místo toho se zaměřte na malé, kontrolované pohyby. Síla vašich kopů by měla vycházet z vašich kyčlí, ne z kolen.
- Zapojení jádra: Klíčovou technikou, jak z kopů plavce vytěžit maximum, je zapojit jádro. To nejen pomáhá stabilizovat vaše tělo, ale také zlepšuje trénink, který získáte ze cvičení.
- Konzistentní dýchání: Při provádění tohoto cvičení nezadržujte dech. To je častá chyba, která může vést ke zbytečnému namáhání a nepohodlí. Místo toho udržujte konzistentní dechový vzor po celou dobu
Plavec kopy Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Plavec kopy?
Ano, začátečníci cvičení Swimmer Kicks určitě zvládnou. Toto cvičení je pohyb s nízkým dopadem, který je skvělý pro zlepšení základní síly, flexibility a celkové kondice. Jako u každého nového cvičení je však důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu a trvání. Je také dobré poradit se s fitness profesionálem nebo fyzioterapeutem, abyste zajistili správné a bezpečné provádění cvičení.
Jaké jsou běžné variace Plavec kopy?
- Dolphin Kick: Tento kop se používá při motýlím tahu a zahrnuje obě nohy pohybující se společně nahoru a dolů vlnovitým pohybem, napodobujícím pohyb delfíního ocasu.
- Kopnutí prsou: Také známý jako „žabí kop“ zahrnuje pokrčení kolen a přivedení paty k tělu, poté vykopnutí a zpět v kruhovém pohybu.
- Nůžkový kop: Tento kop se používá při bočním úhozu, kdy se jedna noha pohybuje dopředu a druhá dozadu, poté se pohybují zpět nůžkovým pohybem.
- Whip Kick: Tento kop je variací prsního kopu, kde jsou nohy bičovány kruhovým pohybem s koleny mírně od sebe.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Plavec kopy?
- Prkna také doplňují Swimmer Kicks, protože posilují svaly středu těla, které jsou klíčové pro udržení správné formy a rovnováhy během plaveckého kopu.
- Zvedačky nohou jsou dalším prospěšným cvičením, protože působí na spodní břišní svaly a flexory kyčle, čímž zlepšují sílu a kontrolu vašeho kopacího pohybu při plaveckých kopech.
Související klíčová slova k Plavec kopy
- Cvičení s vlastní vahou pro boky
- Cvičení Swimmer Kicks
- Cvičení zaměřené na boky
- Cvičení kyčle s vlastní váhou
- Swimmer Kicks pro sílu kyčlí
- Cvičení boků s Swimmer Kicks
- Cvičení Swimmer Kicks s tělesnou hmotností
- Posilování boků pomocí Swimmer Kicks
- Cvičení Swimmer Kicks hip
- Cvičení s vlastní vahou pro sílu boků