Plavec kopy

• Část těla: Boky
• Vybavení: Tělesná váha
• Primární svaly: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Úvod do Plavec kopy

Swimmer Kicks je vysoce účinné cvičení, které se zaměřuje na vaše jádro, hýžďové svaly a spodní část těla a zvyšuje vaši sílu, flexibilitu a vytrvalost. Je to vynikající cvičení pro plavce, kteří chtějí zlepšit svou sílu kopu, a pro každého, kdo chce zpevnit spodní část těla a jádro. Toto cvičení nejen pomáhá zlepšit vaše plavecké dovednosti, ale také podporuje lepší držení těla a rovnováhu, takže je skvělým doplňkem jakéhokoli fitness režimu.

Provedení: Návod krok za krokem Plavec kopy

• Zvedněte hrudník, ruce a nohy ze země a udržujte krk v neutrální poloze, abyste se vyhnuli napětí.
• Začněte kopat nohama nahoru a dolů třepotavým kopem, podobně jako byste kopali při plavání.
• Současně pohybujte pažemi nahoru a dolů podobným pohybem, napodobujícím plavecký tah.
• Pokračujte v těchto pohybech po stanovenou dobu nebo opakování, přičemž zajistěte, aby vaše jádro zůstalo zapojené, abyste chránili spodní část zad.

Tipy k provedení Plavec kopy

• Kop z kyčle: Vyhněte se kopání z kolen. To je častá chyba, která snižuje efektivitu cvičení a může vést ke zranění. Vaše kopy by měly vycházet z boků, s nataženýma nohama a mírně pokrčenými koleny. To pomáhá při správném zapojení svalů jádra a nohou.
• Konzistentní rychlost: Snažte se udržovat konzistentní rychlost při kopání. Nejde o to, jak rychle dokážete kopnout, ale jak důsledně dokážete rychlost udržet. Rychlé, nepravidelné kopání může vést k rychlé únavě a snižuje účinnost cvičení.
• Ohnuté nohy: Další častou chybou je ukazování

Plavec kopy Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Plavec kopy?

Ano, začátečníci mohou cvičit Swimmer Kicks. Měly by však začít s nižší intenzitou a postupně zvyšovat, jak se bude jejich síla a vytrvalost zlepšovat. Je také důležité zajistit správnou formu, aby nedošlo ke zranění. Pokud pociťují jakékoli nepohodlí nebo bolest, měli by přerušit cvičení a poradit se s fitness profesionálem nebo lékařem.

Jaké jsou běžné variace Plavec kopy?

• Delfíní kopy: Používá se při motýlkových úhozech a během startů a obratů, zahrnuje to, že se obě nohy pohybují nahoru a dolů společně šlehacím pohybem, podobně jako delfín plave.
• Kopy prsou: Také známé jako žabí kopy, to zahrnuje ohýbání kolen a přivádění paty k bokům, poté krouživým pohybem zametání nohou ven a kolem dokola, než je znovu spojíte.
• Nůžkové kopy: Používá se při úhozu do strany, kdy se jedna noha pohybuje dopředu a druhá dozadu, než je spojíte, podobně jako pohyb nůžek.
• Eggbeater Kicks: Jedná se o pokročilejší techniku ​​často používanou ve vodním pólu nebo synchronizovaném plavání, kde se nohy pohybují ve střídavých kruhových vzorech, podobně jako u šlehače vajec.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Plavec kopy?

• Plank Jacks: Zatímco primárně jde o cvičení na břicho, Plank Jacks také zapojuje flexory kyčle a svaly dolní části těla, podobně jako Swimmer Kicks, čímž zlepšuje celkovou sílu a stabilitu jádra, což je nezbytné pro efektivní plavecké pohyby.
• Supermans: Supermani se primárně zaměřují na spodní část zad a hýžďové svaly, svaly, které jsou také zapojeny během Swimmer Kicks. Toto cvičení doplňuje Swimmer Kicks zlepšením síly a vytrvalosti těchto svalů, čímž lépe podporuje spodní část těla při plaveckých pohybech.