Pose bojovníka II Virabhadrasana II
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Pose bojovníka II Virabhadrasana II
Warrior Pose II nebo Virabhadrasana II je jógová pozice ve stoje, která zvyšuje sílu, stabilitu a koncentraci. Je ideální pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti, od začátečníků po pokročilé, protože se zaměřuje na nohy, ramena a paže a zároveň zlepšuje rovnováhu a vytrvalost. Lidé se mohou rozhodnout začlenit tuto pózu do své rutiny pro její schopnost podporovat vnitřní klid, zmírňovat bolesti zad a stimulovat zdravé trávení.
Provedení: Návod krok za krokem Pose bojovníka II Virabhadrasana II
- Otočte pravou nohu o 90 stupňů tak, aby vaše prsty směřovaly k horní části podložky, a levou nohu otočte mírně dovnitř asi o 45 stupňů.
- Zvedněte paže rovnoběžně s podlahou a aktivně je natáhněte do stran, lopatky široce, dlaně dolů.
- Ohněte pravé koleno do úhlu 90 stupňů, ujistěte se, že máte koleno přímo nad kotníkem, a dívejte se ven přes konečky svých pravých prstů, trup držte kolmo k podlaze.
- Držte pózu po dobu 30 sekund až 1 minuty, poté uvolněte narovnáním pravého kolena a otočením chodidel dopředu a opakujte stejnou dobu s obrácenými nohami.
Tipy k provedení Pose bojovníka II Virabhadrasana II
- Zapojte své jádro: Pro udržení rovnováhy a stability v této pozici je zásadní zapojit svaly jádra. Lidé na to často zapomínají a nakonec si namáhají záda nebo ztrácejí rovnováhu. Snažte se držet trup rovný a vzpřímený, nenaklánět se dopředu ani dozadu.
- Udržujte ramena uvolněná: Další častou chybou je napínání ramen nebo jejich zvedání směrem k uším. Udržujte ramena uvolněná a dole, daleko od uší. Vaše paže by měly být nataženy ve výšce ramen, rovnoběžně se zemí.
- Pohled vpřed: Váš pohled
Pose bojovníka II Virabhadrasana II Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Pose bojovníka II Virabhadrasana II?
Ano, začátečníci určitě zvládnou Warrior Pose II nebo Virabhadrasana II. Je to skvělá pozice pro začátek, protože pomáhá při budování síly a vytrvalosti. Jako každé jiné cvičení je však důležité jej provádět správně, abyste se vyhnuli zranění a získali výhody. Začátečníci mohou chtít začít s instruktorem jógy nebo s videem s průvodcem, aby si zajistili správnou formu. Důležité je také naslouchat svému tělu a moc na sebe netlačit. Pokud cítíte nějakou bolest nebo nepohodlí, je nejlepší se z pozice uvolnit.
Jaké jsou běžné variace Pose bojovníka II Virabhadrasana II?
- Pose Warrior III (Virabhadrasana III) zahrnuje balancování na jedné noze, zatímco druhá noha je natažena dozadu a trup a paže jsou nataženy dopředu.
- Pokorný bojovník (Baddha Virabhadrasana) je variace, kde je trup předkloněný a paže sepjaté za zády.
- Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana) je varianta, kde je přední paže zvednuta směrem k nebi a zadní paže klouže po zadní noze.
- Peaceful Warrior nebo Dancing Warrior je varianta, kde je přední paže zvednutá k nebi, zadní paže sklouzne po zadní noze a pohled směřuje nahoru.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pose bojovníka II Virabhadrasana II?
- Triangle Pose (Trikonasana) doplňuje Virabhadrasana II, protože pomáhá zlepšit rovnováhu a stabilitu, kterou Warrior II rozvíjí, a zároveň protahuje nohy, třísla a boky a posiluje kotníky a stehna.
- Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) je skvělým doplňkem k Warrior Pose II, protože protahuje ramena a hamstringy, oblasti, které jsou zapojeny do Warrior II, a zároveň posiluje paže a nohy, zlepšuje celkovou rovnováhu těla a vyrovnání.
Související klíčová slova k Pose bojovníka II Virabhadrasana II
- Cvičení Warrior Pose II
- Jógová pozice Virabhadrasana II
- Cvičení jógy s tělesnou hmotností
- Jóga představuje sílu
- Warrior II přináší výhody
- Cvičení Virabhadrasana II
- Jak udělat Warrior Pose II
- Pokyny pro Warrior Pose II
- Jóga pro rovnováhu těla
- Cvičení s tělesnou hmotností pro jógu