Otočená boční pozice úhlu Parivrtta Parsvakonasana
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Otočená boční pozice úhlu Parivrtta Parsvakonasana
Revolved Side Angle Pose neboli Parivrtta Parsvakonasana je náročná jógová pozice, která hluboce protahuje a posiluje celé tělo, podporuje rovnováhu, flexibilitu a základní sílu. Je vhodná pro středně pokročilé až pokročilé cvičence jógy, kteří chtějí zlepšit svou fyzickou odolnost a duševní soustředění. Lidé by chtěli dělat tuto pózu, aby zlepšili trávení, stimulovali břišní orgány a vnesli do své jógové praxe pocit rovnováhy a energie.
Provedení: Návod krok za krokem Otočená boční pozice úhlu Parivrtta Parsvakonasana
- Levou ruku položte na zem na vnější stranu pravé nohy a natáhněte pravou paži směrem k nebi, čímž zahájíte kroucení ve svém těle.
- Otočte hlavu, abyste se podívali nahoru na svou pravou ruku, držte páteř prodlouženou a hrudník otevřený.
- Vydržte v této pozici několik nádechů a nádechů, udržujte silný, vyvážený postoj a hluboký, stálý obrat.
- Uvolněte pózu tak, že pravou ruku položíte zpět na podlahu, otočíte hlavu, abyste se dívali dopředu, a pravou nohu ustupte dozadu, abyste se setkali s levou ve vysoké pozici prkna, a poté pózu zopakujte na druhé straně.
Tipy k provedení Otočená boční pozice úhlu Parivrtta Parsvakonasana
- Udržujte rovnováhu: Mnoho lidí má tendenci ztrácet rovnováhu v této pozici. Abyste tomu zabránili, roztáhněte nohy více od sebe, abyste získali stabilnější základnu. Zapojte svaly jádra, abyste podpořili páteř a pomohli udržet rovnováhu.
- Nespěchejte: Další častou chybou je spěchání do pózy. Udělejte si čas, abyste se dostali do pózy, zvláště pokud jste začátečník. Začněte tím, že si nejprve osvojíte základní výpadovou pozici, poté postupně přidávejte zkroucení a vázání, až se budete cítit připraveni.
- Používejte rekvizity: Pokud je pro vás obtížné dosáhnout rukou na podlahu nebo udržet rovnováhu, použijte blok na jógu. Umístěte jej na vnitřní nebo vnější stranu přední části
Otočená boční pozice úhlu Parivrtta Parsvakonasana Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Otočená boční pozice úhlu Parivrtta Parsvakonasana?
Ano, začátečníci mohou vyzkoušet pozici otočeného bočního úhlu (Parivrtta Parsvakonasana), ale je považována za pokročilejší pozici. Pro začátečníky je důležité, aby k této pozici přistupovali postupně a možná s pomocí kvalifikovaného instruktora jógy, aby se zajistilo správné vyrovnání a zabránilo se zranění. Může být také užitečné použít rekvizity, jako jsou bloky nebo popruhy, a začít s jednoduššími zvraty a nataženími, abyste si připravili tělo. Stejně jako u každého cvičení, pokud způsobuje bolest nebo nepohodlí, je nejlepší přestat a poradit se s odborníkem.
Jaké jsou běžné variace Otočená boční pozice úhlu Parivrtta Parsvakonasana?
- Extended Revolved Side Angle Pose neboli Utthita Parivrtta Parsvakonasana je další variantou, kdy natáhnete nadloktí nad ucho a vytvoříte tak linii energie od zadní nohy ke konečkům prstů.
- Modified Revolved Side Angle Pose je varianta, která využívá podpěry jako blok pod vaší rukou, pokud nedosáhnete na podlahu, takže pozice je přístupnější pro začátečníky nebo osoby s omezenou flexibilitou.
- The Chair Revolved Side Angle Pose, neboli Utkatasana Parivrtta Parsvakonasana, je varianta, ve které provádíte pozici z pozice na židli, což přidává další výzvu pro vaši rovnováhu a stabilitu jádra.
- Vysoký boční úhel otočení výpadu
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Otočená boční pozice úhlu Parivrtta Parsvakonasana?
- Pose Warrior II (Virabhadrasana II): Tato pozice posiluje nohy a svaly jádra, na které se zaměřuje také pozice Revolved Side Angle Pose, a pomáhá zlepšit rovnováhu a stabilitu, nezbytnou pro udržení zkroucené pozice v Parivrtta Parsvakonasana.
- Otočená trojúhelníková pozice (Parivrtta Trikonasana): Tato pozice sdílí kroutivý pohyb jako Revolved Side Angle Pose, pomáhá zlepšovat flexibilitu páteře a sílu jádra a zároveň podporuje rovnováhu a stabilitu, což vše je nezbytné pro efektivní provádění Parivrtta Parsvakonasana.
Související klíčová slova k Otočená boční pozice úhlu Parivrtta Parsvakonasana
- Výukový program otočení bočního úhlu
- Průvodce Parivrtta Parsvakonasana
- Cvičení jógy s tělesnou hmotností
- Pokročilé jógové pozice
- Varianty bočního úhlu
- Výhody otočení bočního úhlu
- Jak udělat Parivrtta Parsvakonasana
- Jóga pro flexibilitu
- Posilování jógových pozic
- Revolved Side Angle Pose pro začátečníky