Prodloužení tricepsu ve stoje
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Prodloužení tricepsu ve stoje
Standing Triceps Extension je silový trénink, který se primárně zaměřuje na triceps, pomáhá budovat svalovou hmotu a zlepšovat sílu horní části těla. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce, protože hmotnost lze snadno upravit tak, aby odpovídala schopnostem uživatele. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit definici paží, zlepšit svůj výkon ve sportech zahrnujících házení nebo tlačení nebo jednoduše zvýšit celkovou sílu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Prodloužení tricepsu ve stoje
- Zvedněte činku nad hlavu, dokud nejsou obě paže úplně natažené, lokty držte blízko hlavy a kolmo k podlaze.
- Pomalu spouštějte činku za hlavu, zatímco nadloktí držte v klidu, pouze pokrčte lokty.
- Zastavte se na chvíli, když se vaše předloktí dotknou bicepsu.
- Poté pomocí tricepsu vraťte činku zpět do výchozí pozice nad hlavou. Tento postup opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Prodloužení tricepsu ve stoje
- Kontrolovaný pohyb: Častou chybou je použití hybnosti ke zvedání závaží, což může vést ke zranění a méně efektivním tréninkům. Místo toho se zaměřte na kontrolované pomalé pohyby. Snižte váhu za hlavu a držte paže v klidu. Poté pomocí tricepsů vraťte váhu do výchozí pozice.
- Zapojte své jádro: Další chybou je nezapojení jádra během tohoto cvičení. Udržování pevných břišních svalů pomáhá udržovat stabilitu, chrání vaši páteř a zvyšuje efektivitu cvičení.
- Vyhněte se zamykání loktů: Když natahujete ruce, abyste zvedli váhu, vyhněte se úplnému uzamčení loktů, protože to může způsobit zbytečný stres.
Prodloužení tricepsu ve stoje Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Prodloužení tricepsu ve stoje?
Ano, začátečníci mohou cvičit cvičení Triceps Extension ve stoje. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné nechat si osobního trenéra nebo fitness profesionála nejprve předvést cvičení, aby se ujistil, že je prováděn správně. Jako u každého cvičení by začátečníci měli začít pomalu a postupně zvyšovat váhu a opakování, jak se jejich síla zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Prodloužení tricepsu ve stoje?
- Protažení tricepsů s jednou paží: Jedná se o vzpřímený postoj, držení činky v jedné ruce a natažení paže přímo nad hlavu.
- Prodloužení tricepsu v sedě: V této variantě provádíte cvičení v sedě, což může pomoci efektivněji izolovat triceps.
- Prodloužení tricepsu s odporovým pásem: Namísto použití činek používá tato varianta odporový pás, který může poskytnout jiný typ napětí ve svalech.
- Prodloužení tricepsu: To se provádí vleže na nakloněné lavici, což může pomoci zaměřit se na různé části tricepsového svalu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Prodloužení tricepsu ve stoje?
- Dipy jsou dalším cvikem, který doplňuje Standing Triceps Extension, protože se zaměřují na stejnou svalovou skupinu, triceps, a také zapojují ramena a hrudník, čímž podporují celkovou sílu horní části těla.
- Bench press s úzkým úchopem je prospěšné cvičení, které se dobře kombinuje s extenzí tricepsů ve stoje, protože se primárně zaměřuje na triceps, ale také procvičuje hrudník a ramena a poskytuje vyvážený a rozmanitý trénink horní části těla.
Související klíčová slova k Prodloužení tricepsu ve stoje
- Prodloužení tricepsu s činkou
- Tónovací cvičení horních paží
- Cvičení s činkami pro triceps
- Trénink ve stoje
- Cvičení s činkami pro horní paže
- Triceps Posilovací Cvičení
- Cvičení tricepsů vestoje
- Cvičení s činkami horní paže
- Prodloužení tricepsu s činkou
- Prodloužení tricepsu s činkou.