Protažení plantární flexe
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Protažení plantární flexe
Plantar Flexion Stretch je prospěšné cvičení primárně určené ke zvýšení flexibility a síly vašeho kotníku a lýtkových svalů. Jeho cílovou skupinou jsou sportovci, běžci a jednotlivci, kteří se zotavují ze zranění dolních končetin nebo chodidel. Lidé by chtěli provádět tento strečink, aby zlepšili svou celkovou funkci nohou, zvýšili svůj sportovní výkon, zabránili zraněním a pomohli při zotavení po zranění.
Provedení: Návod krok za krokem Protažení plantární flexe
- Jemně pokrčte chodidlo a prsty a přitáhněte je k tělu, abyste cítili natažení lýtka a spodní části chodidla.
- Vydržte v této pozici asi 30 sekund, ujistěte se, že se nebudete odrážet nebo protahovat silou.
- Pomalu uvolněte chodidlo a prsty a vraťte je do výchozí polohy.
- Opakujte toto cvičení celkem 3 až 5krát a ujistěte se, že totéž uděláte na druhé noze.
Tipy k provedení Protažení plantární flexe
- Správná poloha: Posaďte se rovně na okraj židle nebo postele s nohama na podlaze. Natáhněte jednu nohu dopředu, držte patu na zemi a zvedněte přední část chodidla co nejvýše. Měli byste cítit natažení lýtkového svalu a spodní části chodidla. Vyhněte se běžné chybě hrbení nebo nedržení nohy rovně, protože to může snížit účinnost protažení a potenciálně vést ke zranění.
- Vydržte a opakujte: Protažení vydržte asi 20 až 30 sekund, poté se uvolněte a opakujte pro druhou nohu. Snažte se provést toto protažení třikrát až pětkrát na každé noze. Vyhněte se odrážení nebo nucenému natahování, protože to může způsobit
Protažení plantární flexe Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Protažení plantární flexe?
Ano, začátečníci cvičení Plantar Flexion Stretch určitě zvládnou. Je to jednoduché cvičení, které pomáhá protáhnout a posílit svaly na chodidlech a lýtkách. Jako každé cvičení je však důležité jej provádět správně, aby nedošlo ke zranění. Začátečníci by měli začít pomalu a intenzitu protahování zvyšovat postupně. Pokud se objeví nějaká bolest, měli by přestat a poradit se se zdravotníkem.
Jaké jsou běžné variace Protažení plantární flexe?
- Protažení plantární flexe stěny: Postavte se čelem ke zdi s jednou nohou vpřed a druhou nataženou vzadu, poté se opřete o zeď a přitom držte zadní patu na zemi, abyste natáhli lýtko zadní nohy.
- Protažení plantární flexe ručníkem: Když sedíte na podlaze s nataženýma nohama, omotejte ručníkem kolem bříška chodidla a jemně ručník přitáhněte k tělu, abyste protáhli lýtkový sval.
- Stair Plantar Flexion Stretch: Postavte se na schod tak, aby bříška chodidel byla na okraji schodu a paty byly svěšené, pak spusťte paty, abyste protáhli lýtka.
- Protažení plantární flexe šikmé desky: Položte nohu na šikmou desku nebo klín, patu držte na zemi a
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Protažení plantární flexe?
- Protažení Achillovy šlachy se zaměřuje na šlachu, která spojuje lýtkové svaly s patní kostí, a doplňuje tak protažení plantární flexe podporou flexibility a snížením napětí v bérci a chodidle.
- Kruhy kotníku zlepšují rozsah pohybu a flexibilitu v hlezenním kloubu, doplňují Plantar Flexion Stretch tím, že podporují lepší pohyblivost a snižují riziko zranění nohy a kotníku.
Související klíčová slova k Protažení plantární flexe
- Cvičení protahování plantární flexe
- Cvičení kyčle s tělesnou hmotností
- Boky zaměřené na cvičení
- Plantar Flexion Stretch pro boky
- Cvičení s tělesnou hmotností pro flexibilitu boků
- Technika protažení plantární flexe
- Zlepšení flexibility kyčle pomocí Plantar Flexion Stretch
- Cvičení s tělesnou hmotností pro boky
- Protahovací cvičení pro boky
- Cvičení na protažení kyčle plantární flexe