Protažení zadního deltového svalu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Protažení zadního deltového svalu
Rear Deltoid Stretch je prospěšné cvičení zaměřené především na zadní deltoidy, zlepšuje pohyblivost ramen, flexibilitu a zmírňuje napětí nebo bolest. Toto cvičení je ideální pro sportovce, administrativní pracovníky nebo kohokoli, kdo pociťuje ztuhlost nebo nepohodlí v ramenou kvůli dlouhodobé nečinnosti nebo opakovaným pohybům. Začlenění protažení zadního deltového svalu do vaší rutiny může pomoci udržet správné držení těla, zabránit zranění ramen a zvýšit celkovou sílu a výkon horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Protažení zadního deltového svalu
- Druhou rukou jemně uchopte loket natažené paže a přetáhněte ji přes hrudník, přičemž paži držte rovnoběžně se zemí.
- Zatáhněte, dokud neucítíte natažení zadního deltového svalu, který se nachází v zadní části ramene.
- Držte tento úsek asi 20 až 30 sekund a ujistěte se, že dýcháte zhluboka a rovnoměrně.
- Uvolněte a opakujte protažení s druhou paží.
Tipy k provedení Protažení zadního deltového svalu
- Pozice paží: Natáhněte paži přes tělo ve výšce ramen. Nedovolte, aby vaše paže klesla nebo zvedla příliš vysoko, protože to může vést k napětí. Vaše paže by měla být rovná, ale ne uzamčená v lokti.
- Jemné přitažení: Druhou rukou jemně přitáhněte nataženou paži blíže k hrudníku, dokud neucítíte natažení v rameni. Netahejte příliš silně, mohlo by dojít ke zranění. Jemný, stálý tah bude prospěšnější.
- Zadržte a uvolněte: Protažení vydržte asi 15-30 sekund, normálně dýchejte a poté pomalu uvolňujte. Spěchání tímto procesem nebo zadržování dechu může způsobit svalové napětí a snížit účinnost strečinku.
- Pravidelná praxe: Klíčem je důslednost
Protažení zadního deltového svalu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Protažení zadního deltového svalu?
Ano, začátečníci mohou cvičit zadní deltový strečink. Jedná se o jednoduchý strečink, který může pomoci zvýšit flexibilitu a rozsah pohybu v ramenou. Jak na to: 1. Postavte se nebo sedněte vzpřímeně a natáhněte jednu ruku přes tělo. 2. Druhou paží přitáhněte loket natažené paže k hrudi, dokud neucítíte natažení v rameni. 3. Podržte po dobu 15-30 sekund. 4. Opakujte s druhou paží. Pamatujte, že je důležité, abyste při tomto protahování udrželi své tělo uvolněné a normálně dýchali. Také se nikdy neprotahujte až do bolesti. Pokud cítíte nějaké nepohodlí, trochu zmírněte natažení. Vždy je dobré poradit se s fitness profesionálem nebo fyzioterapeutem, abyste se ujistili, že protahování provádíte správně.
Jaké jsou běžné variace Protažení zadního deltového svalu?
- Protažení horního zadního deltového svalu vyžaduje, abyste zvedli jednu paži nad hlavu, ohnuli ji v lokti, abyste dosáhli horní části zad, a druhou rukou jemně stáhněte loket dolů a zvětšete protažení.
- Protažení zadního deltového svalu dveří zahrnuje postavení se do otevřených dveří, položení rukou na obě strany rámu dveří ve výšce ramen a pomalé naklánění dopředu, dokud neucítíte natažení zadních deltových svalů.
- Protažení zadního deltového svalu s podporou zdi spočívá v tom, že se postavíte bokem ke stěně, natáhnete bližší paži a položíte ji na zeď, poté pomalu odvracíte tělo od stěny, dokud neucítíte natažení zadního deltového svalu.
- Vyžaduje natažení zadního deltového svalu v sedě
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Protažení zadního deltového svalu?
- Face Pulls: Face pulls působí na zadní deltoidy, kosočtverce a horní trapézy, doplňuje Rear Deltoid Stretch posílením těchto svalů a zlepšuje celkovou stabilitu ramen a držení těla.
- Reverse Flyes: Reverse Flyes se primárně zaměřují na zadní deltoidy a kosočtverce, doplňují protažení zadního deltového svalu zvýšením rozsahu pohybu a flexibility v těchto svalech, což podporuje lepší posturální vyrovnání.
Související klíčová slova k Protažení zadního deltového svalu
- Cvičení na protažení zadního deltového svalu
- Cvičení na protahování ramen
- Cvičení ramen s tělesnou hmotností
- Trénink pružnosti zadního deltového svalu
- Cvičení s vlastní vahou na ramena
- Rutina protažení zadního deltového svalu
- Cvičení na posílení ramen
- Cvičení na mobilitu ramen
- Cvičení zadních deltových svalů s vahou těla
- Domácí cvičení pro sílu ramen