Supraspinatus
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Supraspinatus
Cvičení Supraspinatus je prospěšné cvičení, které se zaměřuje na supraspinatus sval, který je součástí rotátorové manžety v rameni, což pomáhá zlepšit stabilitu ramene a rozsah pohybu. Je zvláště užitečný pro sportovce, jednotlivce, kteří se věnují aktivitám vyžadujícím pohyblivost ramen, a pro ty, kteří se zotavují po zranění ramene. Provádění tohoto cvičení může pomoci předcházet zraněním ramen, zlepšit celkovou sílu horní části těla a zvýšit výkon při sportu a každodenních činnostech vyžadujících použití ramen.
Provedení: Návod krok za krokem Supraspinatus
- Ohněte lokty do úhlu 90 stupňů, nadloktí držte blízko trupu a dlaně směřujte dolů.
- Pomalu zvedněte ruce do stran a udržujte úhel 90 stupňů v lokti, dokud nejsou ve výšce ramen. To je bod, kde jsou vaše supraspinatus svaly nejvíce zatěžovány.
- Nahoře se na chvíli zastavte a vnímejte kontrakci v ramenou.
- Pomalu spusťte paže zpět dolů do výchozí polohy a po celou dobu udržujte kontrolu nad pohybem. Toto opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Supraspinatus
- Kontrolované pohyby: Vyhněte se rychlým, trhavým pohybům. Místo toho provádějte cvičení pomalými, kontrolovanými pohyby. To nejen pomůže efektivně pracovat se svalem, ale také zabrání případným zraněním.
- Použijte vhodnou váhu: Použití příliš těžkého závaží je běžnou chybou. Je důležité začít s váhou, kterou můžete pohodlně zvednout, i když se zdá lehká. Postupně zvyšujte váhu, jak se vaše síla zlepšuje. Použití příliš těžkého závaží může vést k námaze a zranění.
- Nepřehánějte to: Přepětí je něco jiného
Supraspinatus Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Supraspinatus?
Ano, začátečníci mohou cvičit Supraspinatus. Je však důležité začít s lehkými váhami a zaměřit se na udržení správné formy, abyste předešli zranění. Supraspinatus je malý sval, takže k tomu, aby byl účinný, nepotřebuje těžké váhy. Začátečníci by měli zvážit vyhledání vedení od fyzioterapeuta nebo vyškoleného profesionála, aby se ujistili, že cvičení provádějí správně. Je také důležité se před zahájením jakéhokoli cvičení zahřát a postupně zvyšovat intenzitu cvičení.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Supraspinatus?
- Overhead Press: Overhead press se zaměřuje hlavně na deltoidy a tricepsy, ale zahrnuje také supraspinatus. Provedením tohoto cviku můžete zvýšit sílu a vytrvalost m. supraspinatus, který doplňuje jeho roli v abdukci a stabilitě ramene.
- Vnitřní a vnější rotace: Tato cvičení se specificky zaměřují na svaly rotátorové manžety, včetně supraspinatus. Pomáhají zlepšit rozsah pohybu a flexibilitu ramenního kloubu, což doplňuje roli supraspinatus při zahájení abdukce paže.
Související klíčová slova k Supraspinatus
- Cvičení supraspinatus
- Cvičení ramen s vlastní váhou
- Cvičení na posílení ramen
- Cvičení svalů supraspinatus
- Cvičení s vlastní vahou na ramena
- Trénink supraspinatus
- Cvičení na posílení svalů ramen
- Supraspinatus cvičení s vlastní vahou
- Cvičení s vlastní vahou pro svaly ramen
- Posilování Supraspinatus tělesnou hmotností