Protažení páteře
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Protažení páteře
Stretch páteře je prospěšné cvičení, které podporuje flexibilitu, dekompresi páteře a pomáhá zlepšit držení těla. Je ideální pro jednotlivce, kteří tráví dlouhé hodiny sezením, pro ty, kteří se zotavují ze zranění zad nebo pro kohokoli, kdo chce zlepšit své celkové zdraví páteře. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může pomoci zmírnit bolesti zad, snížit stres na páteři a zlepšit vyrovnání a pohyblivost vašeho těla.
Provedení: Návod krok za krokem Protažení páteře
- Natáhněte ruce přímo před sebe ve výšce ramen, ramena držte dolů a pryč od uší.
- Zhluboka se nadechněte a při výdechu začněte zakulacovat páteř dopředu od temene hlavy a představujte si, že odlepujete páteř od stěny za vámi.
- Pokračujte v kroucení dopředu, dokud vaše ruce nedosáhnou k prstům u nohou nebo tak daleko, jak je to pro vás pohodlné, přičemž břicho držte vtažené, abyste cítili příjemné protažení v dolní části zad.
- Pomalu se otočte zpět do výchozí polohy, obratel po druhém zarovnejte páteř a opakujte cvičení podle potřeby.
Tipy k provedení Protažení páteře
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se spěchání během pohybu. Protahování páteře by mělo být prováděno pomalu a s kontrolou. Při výdechu se začněte od horní části páteře kroutit dolů a představujte si, jak se každý obratel jeden po druhém ohýbá dopředu. To vám pomůže zajistit, že skutečně protahujete páteř a ne pouze panty v kyčlích.
- Vyhněte se přetažení: Je důležité naslouchat svému tělu a vyvarovat se přetěžování, které může vést ke zranění. Nesnažte se nutit své tělo do hlubšího protažení tahem za nohy nebo nadměrným zakulacením zad. Protažení by mělo být pohodlné a měli byste cítit jemný tah
Protažení páteře Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Protažení páteře?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Spine Stretch. Měli by však začít jemnou verzí a postupně zvyšovat intenzitu, jak se zlepšuje jejich pružnost a síla. Je také důležité, aby se začátečníci naučili správnou formu, aby se vyhnuli zranění. Mohlo by pro ně být užitečné provádět toto cvičení pod vedením vyškoleného profesionála, jako je fyzioterapeut nebo certifikovaný instruktor jógy nebo pilates.
Jaké jsou běžné variace Protažení páteře?
- Protažení páteře ve stoje: V této variantě stojíte vzpřímeně, pak se předkloníte v pase, abyste hlavu a ruce nechali viset směrem k podlaze, abyste protáhli páteř.
- Protažení páteře vleže: Zahrnuje ležení na zádech, přitažení kolen k hrudníku a mírné houpání ze strany na stranu, abyste protáhli páteř.
- Dětská póza Protažení páteře: Tato jógová pozice zahrnuje sezení na patách, následné předklonění, dokud se vaše čelo nedotkne podlahy, a protažení páteře.
- Protažení páteře kočka-kráva: Tato jógová pozice zahrnuje postavení se na všechny čtyři, pak se střídavě prohýbáte a zakulacujete, abyste si protáhli páteř.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Protažení páteře?
- Child's Pose také doplňuje protažení páteře, protože prodlužuje a protahuje zádové svaly, zlepšuje krevní oběh podél páteře a pomáhá zmírňovat bolesti zad a šíje.
- Bridge Pose je další cvičení, které dobře funguje s protažením páteře, protože posiluje zádové svaly a páteř, zlepšuje vyrovnání páteře a zlepšuje celkovou flexibilitu zad.
Související klíčová slova k Protažení páteře
- Cvičení na záda s tělesnou hmotností
- Cvičení na protažení páteře
- Cvičení na posílení zad
- Cvičení s vlastní vahou na záda
- Postupy pro protahování páteře
- Domácí cvičení na bolesti zad
- Výhody cvičení Spine Stretch
- Jak cvičit protahování páteře
- Cvičení na páteř s vahou těla
- Cvičení proti bolesti zad.