Pákový lis na rameno
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Pákový lis na rameno
Lever Shoulder Press je silový trénink, který se primárně zaměřuje na deltoidy, tricepsy a horní prsní svaly, podporuje růst svalů a zlepšuje pohyblivost ramen. Je to ideální cvičení pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože pákový stroj poskytuje stabilitu a umožňuje kontrolované pohyby. Jednotlivci mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zvýšili sílu horní části těla, zlepšili držení těla a dosáhli dobře definovaného vzhledu ramen a horní části paže.
Provedení: Návod krok za krokem Pákový lis na rameno
- Uchopte rukojeti pevným úchopem a ujistěte se, že máte ruce o něco širší než na šířku ramen a dlaně směřují dopředu.
- Pomalu a kontrolovaně zatlačte páku nahoru, dokud nebudou vaše paže zcela natažené, ale nezamykejte lokty.
- V horní části pohybu se krátce zastavte, poté pomalu snižte páku zpět do výchozí polohy, abyste si udrželi kontrolu nad pohybem.
- Opakujte tento postup pro požadovaný počet opakování, dbejte na to, abyste měli záda rovná na podložce a vaše jádro bylo během cvičení zapojené.
Tipy k provedení Pákový lis na rameno
- Správný úchop: Držte rukojeti tak, aby dlaně směřovaly dopředu nebo mírně vytočené, podle toho, co je vám pohodlné. Váš stisk by měl být pevný, ale ne příliš pevný. Vyhněte se přílišnému uchopení, protože to může vést k namáhání zápěstí.
- Kontrolovaný pohyb: Když zatlačíte rukojeti nahoru, udělejte to pomalu a kontrolovaně. Nejedná se o rychlostní cvičení. Rychlé, trhavé pohyby mohou vést ke zranění a nepracují efektivně se svaly.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že snižujete váhu úplně dolů, dokud nejsou vaše paže téměř úplně natažené po stranách, ale vyhněte se zablokování loktů. To zajišťuje, že pracujete v celém rozsahu ramenních svalů.
- Společná mlha
Pákový lis na rameno Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Pákový lis na rameno?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Lever Shoulder Press. Jako u každého nového cvičení je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Doporučuje se také, aby na prvních pár pokusů o nápravu chyb ve formě dohlížel osobní trenér nebo zkušený návštěvník posilovny.
Jaké jsou běžné variace Pákový lis na rameno?
- Činka na ramena Press: Namísto použití páky nebo stroje používá tato varianta činky, které lze provádět ve stoje nebo v sedě.
- Military Press: Jedná se o variaci tlaku ve stoje, často prováděnou s činkou, zaměřenou na deltoidy a různé stabilizační svaly.
- Arnold Press: Tato variace pojmenovaná po Arnoldu Schwarzeneggerovi zahrnuje kroutivý pohyb při zvedání závaží z výšky ramen až nad hlavu.
- Push Press: Tato varianta zahrnuje mírný pohon nohou, který pomáhá stlačit závaží nad hlavou a pracuje nejen s rameny, ale také s dolní částí těla.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pákový lis na rameno?
- Front Dumbbell Raises: Front Dumbbell Raises doplňují Lever Shoulder Press zaměřením na přední neboli „přední“ deltoidy, které jsou také zapojeny během tlaku, ale ne tak intenzivně, čímž poskytují důkladnější trénink pro tyto svaly.
- Upright Rows: Upright Rows jsou skvělým doplňkem k Lever Shoulder Press, protože procvičují jak ramenní svaly, tak trapézy v horní části zad, podporují celkovou sílu a stabilitu horní části těla, což může zlepšit výkon a výsledky v ramenním tlaku.
Související klíčová slova k Pákový lis na rameno
- Pákový cvik na tlak na ramena
- Cvičení na posílení ramen
- Strojní ramenní lis
- Využijte strojové cvičení
- Cvičení na budování svalů ramen
- Technika lisování ramene pákou
- Vybavení posilovny na ramena
- Pokyny pro pákový tlak na rameno
- Tlak na rameno na pákovém stroji
- Zlepšení síly ramen pomocí pákového lisu