Přední boční zvýšení pásku
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Přední boční zvýšení pásku
Band Front Lateral Raise je vysoce účinné cvičení, které se zaměřuje a posiluje ramena, horní část zad a paže, čímž zvyšuje celkovou sílu a definici horní části těla. Toto cvičení je ideální pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti, od začátečníků po pokročilé sportovce, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídalo jakékoli úrovni síly nebo kondice. Lidé by chtěli provádět toto cvičení, protože nejen zlepšuje svalový tonus a držení těla, ale také pomáhá při prevenci zranění tím, že posiluje svaly, které podporují ramenní kloub.
Provedení: Návod krok za krokem Přední boční zvýšení pásku
- Natáhněte ruce přímo před sebe ve výšce hrudníku a ujistěte se, že je pás napnutý, ale není napnutý.
- Pomalu zvedněte ruce do stran, dokud nebudou rovnoběžné se zemí, lokty mějte mírně pokrčené.
- Vydržte v této pozici několik sekund a vnímejte napětí v ramenou.
- Postupně spouštějte paže zpět do výchozí polohy, abyste udrželi kontrolu a odpor na pásku po celou dobu pohybu. Toto opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Přední boční zvýšení pásku
- Kontrolované pohyby: Cvičení provádějte pomalu a kontrolovaně. Vyvarujte se trhavých nebo rychlých pohybů, které mohou vést ke zranění a méně efektivnímu zapojení svalů. Zaměřte se na svaly, které cvičíte, ne na rychlost, jakou se pohybujete.
- Správný úchop: Držte pásek dlaněmi dolů. Tento úchop zajistí, že zapojíte správné svaly a pomůže předcházet namáhání zápěstí. Vyhněte se příliš těsnému sevření pásku, protože to může vést k napětí v zápěstích a předloktích.
- Správný rozsah pohybu: Zvedněte paže, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou, a poté je pomalu spusťte zpět dolů. Vyhněte se zvednutí paží příliš vysoko nebo je nespouštějte příliš rychle, protože to může vést k namáhání ramen.
- Dýchání
Přední boční zvýšení pásku Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Přední boční zvýšení pásku?
Ano, začátečníci mohou provádět cvik s předním bočním zdvihem. Toto cvičení se primárně zaměřuje na ramena a lze jej snadno upravit pro různé úrovně zdatnosti. Je důležité začít s odporovým pásem, který je pohodlný a není příliš náročný, abyste si udrželi správnou formu a zabránili zranění. Jako u každého nového cvičení by začátečníci měli začít pomalu, soustředit se na svou formu a postupně zvyšovat intenzitu, jak se jejich síla a vytrvalost zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Přední boční zvýšení pásku?
- Další variantou je Seated Band Front Lateral Raise, kdy cvik provádíte vsedě, což může pomoci odstranit jakoukoli hybnost a zvýšit intenzitu ramenních svalů.
- Kneeling Band Front Lateral Raise je další variantou, kdy cvik provádíte z kleku, což může pomoci zapojit vaše jádro a zlepšit stabilitu.
- Alternating Band Front Lateral Raise je varianta, kdy střídavě zvedáte obě paže, což může pomoci udržet konstantní napětí ve svalech.
- A konečně, High-Pulley Band Front Lateral Raise je varianta, kdy pás připevníte k vysoké kladce nebo kotevnímu bodu, což vám umožní provádět cvik s jiným úhlem odporu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Přední boční zvýšení pásku?
- Upright Row: Upright Row je dalším skvělým doplňkem, protože se také zaměřuje na svaly ramen, ale také zapojuje pasti a bicepsy, což může pomoci při zvedacím pohybu Band Front Lateral Raise a zvýšit celkovou sílu horní části těla.
- Band Pull-Aparts: Toto cvičení doplňuje Band Front Lateral Raise tím, že se zaměřuje na zadní deltové svaly a svaly v horní části zad. To pomáhá vyvážit rozvoj svalů v oblasti ramen a zlepšit držení těla, což je výhodné pro provedení Band Front Lateral Raise.
Související klíčová slova k Přední boční zvýšení pásku
- Cvičení na ramena s pásem
- Cvičení s bočním zdvihem
- Zvýšení předního pásu
- Cvičení na ramena s odporovým pásem
- Cvičení na posílení ramen
- Boční zvedání cvičebního pásu
- Cvičení na ramena s kapelou
- Přední zvýšení odporového pásu
- Cvičení v pásech na ramena
- Přední boční zvedání s páskem