Sedící vojenský tisk
Profil cvičení
Část tělaRamena
VybaveníČinka
Primární svalyDeltoid Anterior
Sekundární svalyDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Sedící vojenský tisk
Sedací Military Press je posilovací cvičení, které primárně cílí na ramena, ale také zapojuje triceps a horní část zad. Toto cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze upravit na různé úrovně zdatnosti. Jednotlivci se mohou rozhodnout pro toto cvičení, aby zlepšili sílu horní části těla, zvýšili stabilitu ramen a podpořili lepší držení těla.
Provedení: Návod krok za krokem Sedící vojenský tisk
- Zvedněte činku do výšky ramen, držte záda rovná a zápěstí přímo nad lokty.
- Tlačte činku směrem nahoru, dokud nejsou paže zcela nataženy nad hlavou, přičemž dejte pozor, abyste nezablokovali lokty nahoře.
- Chvíli v této poloze vydržte a poté činku pomalu spusťte zpět do výšky ramen.
- Tento postup opakujte pro požadovaný počet opakování, abyste si během cvičení udrželi dobrou formu.
Tipy k provedení Sedící vojenský tisk
- **Úchop a vyrovnání loktů**: Držte činku na úrovni ramen s dlaněmi směřujícími dopředu. Vaše ruce by měly být o něco širší než na šířku ramen. Při pohledu ze strany se ujistěte, že máte lokty přímo pod zápěstím. Toto zarovnání je klíčové, aby se zabránilo nadměrnému namáhání zápěstí a loktů.
- **Kontrolovaný pohyb**: Zvedněte činku přímo nahoru, dokud nebudou vaše paže zcela natažené, ale bez blokování loktů. Na chvíli se zastavte a poté činku pomalu spusťte zpět do výchozí polohy. Vyhněte se rychlému pádu činky, protože to může způsobit zranění a snížit účinnost cvičení.
- **Dýchací technika**: Správné dýchání je
Sedící vojenský tisk Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Sedící vojenský tisk?
Ano, začátečníci mohou cvičit Seated Military Press. Je však důležité začít s lehkými váhami a zaměřit se na formu, abyste předešli zranění. Doporučuje se také nechat si nejprve cvik předvést osobním trenérem nebo zkušenějším návštěvníkem posilovny, aby byla zajištěna správná technika.
Jaké jsou běžné variace Sedící vojenský tisk?
- Vojenský lis v sedě za krkem: Tato varianta zahrnuje spouštění činky za krkem místo zepředu, což může být zaměřeno na různé části ramenních svalů, ale mělo by být prováděno opatrně kvůli možnému zvýšenému namáhání ramen.
- Vojenský lis v sedě s odporovými pásy: Tato varianta používá odporové pásy místo závaží, které poskytují konstantní napětí během pohybu a pomáhají stimulovat růst svalů.
- Sedací vojenský lis: Tato varianta používá specifický stroj, který může poskytnout větší stabilitu a kontrolu, takže je dobrou volbou pro začátečníky nebo osoby se zraněním ramen.
- Arnold Press: Tato varianta, pojmenovaná po Arnoldu Schwarzeneggerovi, zahrnuje rotaci dlaní od směřování k tělu ve spodní části výtahu po směřování dopředu v horní části se zaměřením na různé části těla.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Sedící vojenský tisk?
- Vzpřímené řady: Vzpřímené řady působí na trapézy a deltoidy, podobně jako u Sedací vojenské techniky, zlepšují sílu horní části těla a napomáhají rozvoji lepšího držení těla.
- Shyby: Shyby zapojují tricepsy, ramena a svaly hrudníku, které jsou klíčové pro pohyb směrem nahoru u sedacího vojenského lisu, čímž se zvyšuje výkon a výsledky.
Související klíčová slova k Sedící vojenský tisk
- Cvičení ramen s činkou
- Sedící Barbell Military Press
- Cvičení na posílení ramen
- Cvičení s činkou na horní část těla
- Technika vojenského tisku v sedě
- Cvičení na tlak na ramena s činkou
- Cvičení na budování svalů ramen
- Lis na činku vsedě na ramena
- Vojenské lisové cvičení na ramenou
- Trénink ramen s činkou vsedě