Rameno - boční rotace
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Rameno - boční rotace
Cvičení s rameny - boční rotace je prospěšné cvičení, které se zaměřuje na svaly rotátorové manžety, zlepšuje pohyblivost a stabilitu ramen. Toto cvičení je ideální pro sportovce, jedince, kteří se zotavují po zranění ramen, a pro každého, kdo chce posílit svou horní část těla. Začlenění ramene – laterální rotace do vaší fitness rutiny může pomoci zlepšit držení těla, snížit riziko zranění ramen a zvýšit výkon při činnostech, které vyžadují silná a flexibilní ramena.
Provedení: Návod krok za krokem Rameno - boční rotace
- Ohněte lokty v úhlu 90 stupňů, nadloktí držte u těla a dlaně směřujte dovnitř.
- Pomalu otáčejte rameny, pohybujte předloktím směrem ven a lokty mějte po stranách.
- Pokračujte v rotaci, dokud vaše předloktí nebudou rovnoběžná s podlahou, nebo dokud to vaše flexibilita dovolí.
- Postupně se vraťte do výchozí pozice otáčením ramen dovnitř, abyste si udrželi kontrolu nad pohybem po celou dobu. Nezapomeňte během celého cvičení držet lokty po stranách.
Tipy k provedení Rameno - boční rotace
- Správná poloha paží: Začněte s loktem v úhlu 90 stupňů a blízko k vaší straně. Při otáčení ramenem se ujistěte, že váš loket zůstává v této poloze fixovaný. Mnoho lidí dělá tu chybu, že oddalují loket od těla, což může snížit efektivitu cvičení a zvýšit riziko zranění.
- Kontrolovaný pohyb: Je důležité provádět toto cvičení pomalými, kontrolovanými pohyby. Vyvarujte se běžné chyby, kdy pomocí hybnosti švihnete paží směrem ven. To nejen snižuje efektivitu cvičení, ale také zvyšuje riziko zranění.
- Použijte vhodnou váhu: Pokud používáte činku nebo odporový pás, ujistěte se, že váha nebo úroveň odporu jsou vhodné pro vaši sílu a kondici.
Rameno - boční rotace Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Rameno - boční rotace?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Rameno – boční rotace. U tohoto cviku je však důležité začít s lehkou váhou nebo dokonce jen s váhou paží, aby nedošlo ke zranění. Je také důležité zajistit správnou formu a techniku, abyste mohli efektivně procvičovat zamýšlené svaly a předcházet namáhání nebo zranění. Pro začátečníky může být výhodné provádět toto cvičení pod vedením osobního trenéra nebo fitness profesionála.
Jaké jsou běžné variace Rameno - boční rotace?
- Boční rotace s činkou vsedě zahrnuje sezení na lavici s činkou v ruce a otáčení ramene směrem ven.
- Boční rotace kabelového stroje vyžaduje kabelový stroj, kde držíte kabelovou rukojeť a otáčíte ramenem směrem ven.
- Laterální rotace s cvičebním míčem zahrnuje ležení na boku na cvičebním míči, držení činky a otáčení ramenem.
- Boční rotace na břiše na šikmé lavici zahrnuje ležení obličejem dolů na šikmé lavici s činkou v ruce a otáčení ramene směrem ven.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Rameno - boční rotace?
- „Front Raises“ jsou dalším prospěšným cvičením, protože působí na přední deltoidy a poskytují rovnováhu síly v ramenním kloubu, což je nezbytné pro efektivní provádění laterálních rotací.
- "Reverse Flys" jsou skvělým doplňkem, protože se zaměřují na zadní deltoidy a horní zádové svaly, podporují vyvážený rozvoj svalů a pomáhají udržovat správné držení těla při rotacích ramene - laterální.
Související klíčová slova k Rameno - boční rotace
- Cvičení na ramena s vlastní vahou
- Cvičení s boční rotací
- Cvičení na posílení ramen
- Boční rotace podle váhy těla
- Cvičení na mobilitu ramen
- Cvičení s rotací těla s vlastní vahou
- Cvičení laterální rotace ramen
- Domácí cvičení ramen
- Rotace ramen s váhou těla
- Cvičení na rotaci ramen bez závaží