Tělesná váha ohnutá přes zadní deltovou mušku
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Tělesná váha ohnutá přes zadní deltovou mušku
Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly je vysoce účinné cvičení zaměřené na zadní deltoidy, horní část zad a jádro, podporuje lepší držení těla a sílu horní části těla. Je vhodný pro jednotlivce všech fitness úrovní, zejména pro ty, kteří chtějí zlepšit definici a stabilitu ramen bez potřeby vybavení do posilovny. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může vést ke zlepšení svalové rovnováhy, zvýšené pohyblivosti ramen a zpevněné horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Tělesná váha ohnutá přes zadní deltovou mušku
- Nakloňte se dopředu od boků, dokud nebude váš trup téměř rovnoběžný s podlahou, držte záda rovná a paže svěšené přímo pod rameny.
- Natáhněte ruce do stran, držte je mírně pokrčené v loktech a stlačte lopatky k sobě, jako byste se mezi nimi snažili držet tužku.
- Chvíli v této poloze vydržte a poté pomalu spusťte paže zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, přičemž zajistěte, abyste udrželi ohyb v kolenou a drželi záda rovná po celou dobu cvičení.
Tipy k provedení Tělesná váha ohnutá přes zadní deltovou mušku
- Kontrolovaný pohyb: Toto cvičení není o rychlosti, ale o kontrole. Pomalým kontrolovaným pohybem zvedněte ruce do stran, lokty mějte mírně pokrčené. Vyvarujte se běžné chyby, kdy k jejich zvednutí používáte hybnost nebo máchání rukama. To nejen snižuje efektivitu cvičení, ale také zvyšuje riziko zranění.
- Zaměřte se na zadní delty: Hlavním účelem tohoto cvičení je zaměřit se na zadní deltoidy (zadní ramenní svaly). Chcete-li to provést, ujistěte se, že v horní části pohybu stlačujete lopatky k sobě. Vyhněte se chybě zvednutí paží příliš vysoko nebo příliš nízko
Tělesná váha ohnutá přes zadní deltovou mušku Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Tělesná váha ohnutá přes zadní deltovou mušku?
Ano, začátečníci mohou cvičit cvik Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly. Je však důležité začít s lehčí váhou nebo dokonce jen s tělesnou hmotností, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Vždy se doporučuje, aby vás cvičením zpočátku provedl odborník na fitness, abyste se ujistili, že to děláte správně.
Jaké jsou běžné variace Tělesná váha ohnutá přes zadní deltovou mušku?
- Šikmá lavice Rear Delt Fly: Tato variace se provádí na šikmé lavici, která mění úhel cviku a zaměřuje se na různé části ramenních svalů.
- Odporový pás ve stoje Zadní deltový muškař: Tato varianta využívá odporový pásek místo tělesné váhy a přidává prvek odporu, který lze upravit pro různé úrovně zdatnosti.
- Zadní delt s jednoručkou: Tato varianta se zaměřuje na jednu paži najednou, což může pomoci vyřešit jakoukoli svalovou nerovnováhu.
- Zadní deltový muškař s činkami: Tato varianta využívá činky místo tělesné váhy, poskytuje jiný typ odporu a potenciálně zvyšuje intenzitu cvičení.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Tělesná váha ohnutá přes zadní deltovou mušku?
- Shyby jsou dalším účinným cvikem, který doplňuje Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly, protože nejen posilují hrudník a triceps, ale také zapojují přední deltoidy, čímž poskytují komplexní trénink pro horní část těla.
- Cvičení Face Pull je také prospěšné, protože se zaměřuje jak na zadní deltové svaly, tak na horní zádové svaly, čímž zvyšuje sílu a stabilitu ramenního pletence, což je životně důležité pro efektivní provedení cviku Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly.
Související klíčová slova k Tělesná váha ohnutá přes zadní deltovou mušku
- Zadní Delt Fly Cvičení tělesné hmotnosti
- Cvičení na posílení ramen
- Cvičení na ramena s tělesnou hmotností
- Domácí cvičení pro zadní deltoidy
- Technika Bent Over Rear Delt Fly
- Cvičení s tělesnou hmotností pro svaly ramen
- Cvičení zadního deltu bez vybavení
- Jak provádět Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly
- Trénink s vlastní vahou pro ramena
- Cvičení zadního deltového svalu bez závaží