Reverzní úchop Preacher Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Reverzní úchop Preacher Curl
Reverse Grip Preacher Curl je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na brachialis sval a přispívá k dobře definovaným a silnějším pažím. Je ideální pro fitness nadšence všech úrovní, kteří chtějí posílit svou bicepsovou sílu a zlepšit svalovou rovnováhu horní části těla. Někdo by chtěl dělat toto cvičení, aby izoloval a vyzvedl svaly paží jedinečným způsobem, podpořil růst svalů a zvýšil celkovou sílu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Reverzní úchop Preacher Curl
- Uchopte EZ curl bar nebo rovnou tyč s dlaněmi směrem k vám (obrácený úchop) a ujistěte se, že máte ruce od sebe na šířku ramen.
- Zatímco držíte horní část paží a lokty nehybné na lavičce, pomalu zvedněte tyč, dokud nejsou vaše paže plně stažené a bicepsy nejsou úplně staženy nahoře.
- Držte staženou pozici na sekundu, zatímco budete mačkat biceps.
- Postupně snižujte tyč zpět do výchozí polohy, ujistěte se, že plně natáhnete ruce a cítíte protažení bicepsu.
Tipy k provedení Reverzní úchop Preacher Curl
- Ovládejte pohyb: Vyhněte se pokušení použít hybnost nebo uspěchat cvičení. Klíčem k tomu, abyste z tohoto cvičení vytěžili maximum, je kontrola pohybu jak při cestě nahoru, tak při cestě dolů. Tento pomalý a kontrolovaný pohyb zajistí, že vaše svaly budou pod napětím po delší dobu, což povede k lepším výsledkům.
- Plný rozsah pohybu: Během cvičení je důležité používat plný rozsah pohybu. Začněte s rukama úplně nataženýma dole a skrčte váhu nahoru, dokud vaše předloktí nebudou blízko kolmo k podlaze. Vyvarujte se chyby, kdy úplně nenatáhnete ruce dole nebo nestočíte váhu úplně nahoru, protože to omezí
Reverzní úchop Preacher Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Reverzní úchop Preacher Curl?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Reverse Grip Preacher Curl. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Vždy se doporučuje, aby vás zpočátku cvičením provedl trenér nebo zkušený jednotlivec, abyste se ujistili, že jej děláte správně. Stejně jako u jakéhokoli jiného cvičení postupně zvyšujte váhu, jak se vaše síla zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Reverzní úchop Preacher Curl?
- The Hammer Preacher Curl: Tato varianta zahrnuje použití neutrálního úchopu (dlaně proti sobě) k držení činek, což pomáhá zaměřit se na brachialisový sval a brachioradialis v předloktí.
- One-Arm Preacher Curl: Tato varianta se zaměřuje na jednu paži najednou, což umožňuje větší koncentraci na každý biceps jednotlivě.
- The Seated Preacher Curl: Tato varianta zahrnuje sezení při provádění cviku, což může pomoci zajistit lepší stabilitu a formu.
- The Cable Preacher Curl: Namísto použití volných závaží používá tato varianta kabelový stroj, který umožňuje konstantní napětí v celém rozsahu pohybu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Reverzní úchop Preacher Curl?
- Close-Grip Bench Press: Toto cvičení nejen posílí vaše tricepsy, které jsou stabilizačními svaly během Reverse Grip Preacher Curls, ale také zlepší vaši celkovou tlakovou sílu, což z něj dělá perfektní doplňkové cvičení.
- Chin-ups: Toto cvičení využívá supinační úchop, podobný Reverse Grip Preacher Curl, a zaměřuje se na bicepsy a svaly zad, nabízí procvičení celé horní části těla a zvyšuje výhody Preacher Curl.
Související klíčová slova k Reverzní úchop Preacher Curl
- EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl
- Posilovací cvičení na předloktí
- Preacher Curl pro předloktí
- Reverse Preacher Curl s EZ Bar
- Cvičení na předloktí EZ Barbell
- Technika Reverse Grip Preacher Curl
- Jak udělat Reverse Grip Preacher Curls
- Cvičení s EZ Barbell pro předloktí
- Trénink předloktí s EZ Barbell
- Instrukce Reverse Grip Preacher Curl.