Sfinga
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Sfinga
Cvičení Sphinx je jógová pozice, která je prospěšná pro posílení páteře, protažení hrudníku, plic, ramen a břicha a zmírnění stresu. Je vhodná pro každého, od začátečníků až po pokročilé cvičence jógy, protože ji lze snadno upravit tak, aby vyhovovala různým fitness úrovním. Lidé mohou chtít cvičit Sphinx, aby zlepšili své držení těla, zvýšili flexibilitu a podpořili zdravou horní část těla.
Provedení: Návod krok za krokem Sfinga
- Umístěte lokty pod ramena s předloktím a dlaněmi na zemi, paralelně k sobě.
- Nadechněte se a pomalu zvedněte horní část těla z podlahy tak, že narovnáte ruce a držíte boky a stehna v kontaktu s podlahou.
- Držte tuto pozici, známou jako pozice sfingy, na několik nádechů, přičemž dbejte na to, aby byl váš krk v souladu s vaší páteří a abyste ji nenamáhali přílišným zvednutím.
- S výdechem pomalu spusťte horní část těla zpět na podlahu a vraťte se do výchozí polohy.
Tipy k provedení Sfinga
- Zapojte své jádro: Další častou chybou je nezapojení jádra. To může vést k napětí v dolní části zad. Abyste tomu zabránili, přitáhněte pupek směrem k páteři, abyste zapojili jádro a podpořili spodní část zad.
- Udržujte svůj krk dlouhý: Vyhněte se natahování krku a dívání se příliš vysoko, což může vést k natažení krku. Místo toho mějte dlouhý krk a dívejte se dopředu, abyste si zachovali neutrální páteř.
- Use Your Breath: Abyste z pozice Sfingy vytěžili maximum, použijte svůj dech. Při nádechu prodlužujte páteř a při výdechu se prohlubujte do protažení. To vám pomůže plně zapojit svaly a zvýšit účinnost cvičení
Sfinga Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Sfinga?
Ano, začátečníci mohou cvičit cvičení Sphinx. Je to jemné cvičení se záklonem, které se často používá v józe a pilates. Je to skvělý způsob, jak posílit páteř a protáhnout hrudník, plíce a břicho. Jako u každého nového cvičení je však důležité začít pomalu a zajistit si správnou formu, abyste předešli zranění. Pokud cítíte nějaké nepohodlí nebo bolest, je nejlepší přestat a poradit se s fitness profesionálem.
Jaké jsou běžné variace Sfinga?
- Egyptská sfinga, jako je Velká sfinga v Gíze, je typicky zobrazována jako lev s lidskou hlavou, symbolizující sílu a moudrost.
- V mytologii jižní a jihovýchodní Asie je Purushamriga neboli indická sfinga zobrazována jako zčásti člověk, zčásti lev a zčásti pták, často viděný střežící chrámy.
- Perská sfinga, nalezená v Persepolis, je často zobrazována jako muž s tělem okřídleného lva, symbolizující ochranu a opatrovnictví.
- Ve středověké evropské mytologii je Sfinga někdy zobrazována jako stvoření s tělem lva, hlavou ženy a křídly orla, ztělesňující tajemství a záhadu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Sfinga?
- Child's Pose je prospěšným pokračováním cvičení Sphinx, protože poskytuje jemné protažení dolní části zad a boků, což může pomoci zmírnit jakékoli napětí nebo napětí způsobené pozicí Sphinx.
- Bridge Pose může doplnit cvičení Sphinx zaměřením a posílením dolní části zad a hýžďových svalů, které jsou také zapojeny během pozice Sphinx, čímž se zvýší celková síla a stabilita zad.
Související klíčová slova k Sfinga
- Cvičení sfingy na záda
- Trénink zad s vlastní váhou
- Cvičení v pozici sfingy
- Výhody cvičení sfingy
- Jak cvičit Sfinga
- Cvičení na posílení zad
- Cvičení s vlastní vahou na záda
- Póza sfingy pro posílení zad
- Zlepšení zádových svalů pomocí cvičení Sphinx
- Cvičební rutina sfingy