Cat Stretch
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Cat Stretch
Cat Stretch je jednoduché, ale účinné cvičení, které zvyšuje flexibilitu a sílu páteře, pomáhá zlepšit držení těla a zmírňuje bolesti zad. Je vhodný pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti, včetně začátečníků a těch, kteří se zotavují ze zranění. Toto cvičení je žádoucí, protože podporuje relaxaci, snižuje stres a může být bez problémů začleněno do každodenní rutiny díky své povaze s nízkým dopadem.
Provedení: Návod krok za krokem Cat Stretch
- Zhluboka se nadechněte a při výdechu zakulejte záda ke stropu jako kočka, zatáhněte břišní svaly a stáhněte ocasní kost.
- Vydržte v této pozici několik sekund, aby se váš krk uvolnil a hlava klesla dolů k podlaze.
- Znovu se nadechněte a pomalu se vraťte do neutrální výchozí polohy, s rovnými zády a hlavou v neutrální poloze.
- Opakujte tuto sekvenci 5-10krát nebo tolikrát, kolikrát vám to vyhovuje, se zaměřením na pohyb páteře a prohloubení dechu.
Tipy k provedení Cat Stretch
- Kontrolovaný pohyb: Když se přesunete do Cat Stretch, je důležité to dělat kontrolovaným způsobem. Při výdechu otočte páteř směrem ke stropu a nezapomeňte zastrčit bradu do hrudníku. Při nádechu prohněte záda a zvedněte hrudník a ocasní kost směrem ke stropu. Vyhněte se spěchání těchto pohybů nebo používání trhavých pohybů, které mohou způsobit zranění.
- Zapojte své jádro: Zapojení vašeho jádra je pro Cat Stretch zásadní. Pomáhá nejen udržet stabilitu, ale také zvyšuje protahovací a silové výhody cvičení. Při provádění pohybu nezapomeňte přitáhnout břišní svaly směrem k páteři.
Cat Stretch Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Cat Stretch?
Ano, začátečníci cvičení Cat Stretch určitě zvládnou. Jde o jednoduché a účinné cvičení, které pomáhá zvýšit pružnost a sílu páteře. Může také pomoci zmírnit napětí v zádech a krku. Jako u každého cvičení je však důležité jej provádět správně, aby nedošlo ke zranění. Pokud si nejste jisti, může být prospěšné, když vás cvičením zpočátku provede trenér nebo fitness profesionál.
Jaké jsou běžné variace Cat Stretch?
- Standing Cat Stretch je další verzí, kde stojíte, ohýbáte se v pase a kulatíte záda, podobně jako klasický cat stretch.
- Stretch vsedě kočky se provádí tak, že si sednete na židli, položíte ruce na kolena a zakulatíte záda, zatímco si bradu zastrčíte do hrudníku.
- Wall Cat Stretch zahrnuje postavení na délku paže od zdi, položení rukou na zeď a následné zaoblení zad a zasunutí brady.
- The Child's Pose Cat Stretch je varianta, kdy začínáte v pozici dítěte, poté přejdete do pozice pro kočku, zakulatíte záda a zatáhnete bradu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Cat Stretch?
- Child's Pose je dalším cvičením, které doplňuje Cat Stretch, protože dále podporuje flexibilitu páteře a také poskytuje relaxační protiposici, protahování spodní části zad a boků, což může být zvláště výhodné po provedení Cat Stretch.
- Downward Facing Dog doplňuje Cat Stretch, protože pracuje na prodloužení a dekompresi páteře, posílení svalů zad a zlepšení celkového držení těla, což jsou podobné výhody, které nabízí Cat Stretch.
Související klíčová slova k Cat Stretch
- Protahovací cvičení pro kočky
- Tělesná hmotnost zpět cvičení
- Cat Stretch pro sílu zad
- Domácí cvičení na záda
- Stretch kočky s tělesnou hmotností
- Cvičení pro protažení zad pro kočky
- Posílení zad Cat Stretch
- Cat Stretch Body Weight Cvičení
- Žádné cvičení zad s vybavením
- Domácí protahovací cvičení pro kočky