Stahování lanka rovného ramene
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Stahování lanka rovného ramene
Cable Straight Arm Pulldown je vysoce účinné cvičení, které se zaměřuje na široké svaly dorsi, zvyšuje sílu horní části těla a podporuje definici svalů. Je to ideální cvičení pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno přizpůsobit individuálním úrovním síly. Lidé by chtěli začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili sílu zad, držení těla a dosáhli více tónovaného a tvarovaného vzhledu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Stahování lanka rovného ramene
- Mírně se předkloňte od boků, držte záda rovná a lopatky táhněte dolů a dozadu. Toto je výchozí pozice.
- Zatímco držte paže rovně a udržujte mírný ohyb v loktech, stáhněte tyč dolů ke stehnům stažením lat.
- Pomalu zvedněte tyč zpět do výchozí polohy a ujistěte se, že ovládáte pohyb a nedovolíte, aby se hromada závaží dotkla.
- Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování, přičemž zajistěte, aby byly vaše břišní svaly zapojené a trup nehybný po celou dobu pohybu.
Tipy k provedení Stahování lanka rovného ramene
- Poloha úchopu a paží: Držte tyč nadhmatem a ruce mírně širší než na šířku ramen. Vaše paže by měly být rovné, ale ne uzamčené v loktech. Častou chybou je ohýbání paží během pohybu, které může přesunout ohnisko z lat na triceps.
- Kontrolovaný pohyb: Ujistěte se, že pohyb je pomalý a kontrolovaný. Vyhněte se použití hybnosti ke stahování tyče dolů, protože to může vést k nesprávnému tvaru a potenciálním zraněním. Klíčem je stahovat tyč dolů pomocí lat a ne paží nebo ramen.
- Rozsah pohybu: Abyste ze cvičení vytěžili maximum, je důležité jej používat
Stahování lanka rovného ramene Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Stahování lanka rovného ramene?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Straight Arm Pulldown. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste se vyhnuli zranění a zajistili použití správné formy. Je také užitečné nechat si osobního trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny nejprve předvést cvičení, aby se ujistil, že je prováděn správně. Stejně jako u každého nového cvičení by začátečníci měli začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu, jak se jejich síla a kondice zlepšují.
Jaké jsou běžné variace Stahování lanka rovného ramene?
- Stahování lanka zpětného úchopu: Obrácením úchopu můžete zapojit různé části svalů zad a paží.
- Wide Grip Cable Pulldown: Tato varianta se zaměřuje na vnější laty intenzivněji a poskytuje širší rozsah pohybu.
- Close Grip Cable Pulldown: Tato verze se více zaměřuje na spodní laty a také ve větší míře zapojuje bicepsy.
- Underhand Cable Pulldown: Tato varianta se zaměřuje na spodní laty a zároveň cvičí bicepsy a předloktí.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Stahování lanka rovného ramene?
- Sedící Cable Rows: Toto cvičení doplňuje stahování Cable rovných paží tím, že procvičuje kosočtverce, trapézy a latissimus dorsi, podporuje vyvážený rozvoj zádových svalů a zlepšuje posturální podporu.
- Přítahy: Přítahy pracují na podobných svalových skupinách jako při stahování Cable straight paží, včetně širokého zádového svalu a bicepsu, ale zapojují také spodní trapézy a infraspinatus, což pomáhá zlepšit celkovou sílu a stabilitu horní části těla.
Související klíčová slova k Stahování lanka rovného ramene
- Cvičení stahování kabelu na záda
- Cvičení stahování rovných paží
- Posilování zad s lanovým strojem
- Kabelová cvičení pro zádové svaly
- Technika stahování kabelu rovného ramene
- Cvičení na kabelovém stroji pro záda
- Cvičení zaměřené na záda s kabelem
- Stahování lanka pro pevnost zad
- Jak provést stažení rovné paže
- Cvičení zad na kabelovém stroji.