Cvičení Míč vleže na boku Lat Stretch
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Cvičení Míč vleže na boku Lat Stretch
Cvičení Ball Leing Side Lat Stretch je cílené cvičení, které primárně prospívá svalům latissimus dorsi (lats), zvyšuje flexibilitu a rozsah pohybu. Je vynikající volbou pro sportovce, kulturisty a jednotlivce, kteří se věnují aktivitám vyžadujícím silné a pružné zádové a ramenní svaly. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může pomoci zlepšit vaše držení těla, zmírnit bolesti zad a zvýšit výkon při sportu a aktivitách, které zahrnují horní část těla.
Provedení: Návod krok za krokem Cvičení Míč vleže na boku Lat Stretch
- Opatrně si lehněte na bok s cvičebním míčem pod pasem a chodidly opřete se o zeď pro stabilitu.
- Natáhněte horní paži nad hlavu a opřete ji o cvičební míč.
- Pomalu natáhněte bok tak, že se natáhnete přes míč, zatímco boky a nohy zůstanou nehybné.
- Protažení vydržte asi 15-30 sekund, poté vyměňte strany a cvik opakujte.
Tipy k provedení Cvičení Míč vleže na boku Lat Stretch
- Správné protažení: Chcete-li provést protažení, zvedněte horní část paže nad hlavu a sledujte linii svého těla. Vaším cílem by mělo být co nejvíce protáhnout svaly po stranách těla, konkrétně široký zádový sval (velký sval na zádech), aniž byste způsobovali nepohodlí. Vyvarujte se chyby kroucení těla nebo ohýbání zad dozadu nebo dopředu, protože to může vést ke zranění.
- Kontrolovaný pohyb: Je důležité udržet kontrolu po celou dobu cvičení. Vyhněte se běžné chybě spěchu nebo trhavých pohybů, které mohou vést k namožení svalů. Namísto
Cvičení Míč vleže na boku Lat Stretch Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Cvičení Míč vleže na boku Lat Stretch?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Cvičení Ball Ley Side Lat Stretch. Je to skvělý způsob, jak protáhnout široký sval zádový, který se táhne po stranách zad. Začátečníci by si však měli dávat pozor na správnou formu a možná začít s menším cvičebním míčem nebo míčem, který není plně nafouknutý, aby byla zajištěna stabilita. Jako u každého nového cvičení je dobré začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu, jak se síla a flexibilita zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Cvičení Míč vleže na boku Lat Stretch?
- „Protažení laťky v sedě“: Protažení laťky v sedě můžete také provést tak, že se posadíte na židli, natáhnete ruce nad hlavu a poté se jemně ohnete na jednu stranu.
- "Resistance Band Lat Stretch": To zahrnuje použití odporového pásu, držení oběma rukama nad hlavou a poté mírné naklonění na jednu stranu, aby se protáhly lat svaly.
- "Doorway Lat Stretch": Tato varianta zahrnuje postavení ve dveřích, položení jedné paže na rám dveří a následné jemné naklonění dopředu, aby se protáhl sval lat.
- "Foam Roller Lat Stretch": Jedná se o ležení na boku na pěnovém válci a natažení paže nad hlavu, poté jemné rolování tam a zpět, aby se protáhl sval lat.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Cvičení Míč vleže na boku Lat Stretch?
- Řady kabelů v sedě: Řady lan v sedě pracují na horní a střední části zad, včetně latí, a doplňují strečink na cvičení s míčem v leže na boku posilováním těchto svalů, což může zlepšit efektivitu strečinku.
- Roztahování pásu ve stoje: Toto cvičení se zaměřuje na horní část zad a svaly ramen, které se také zapojují během cvičení Ball Ley Side Lat Stretch, čímž posiluje celkovou sílu a flexibilitu horní části těla.
Související klíčová slova k Cvičení Míč vleže na boku Lat Stretch
- Stabilní protažení zadní části míče
- Cvičební míč lat stretch
- Boční latka se stabilizačním míčkem
- Cvičení zad pomocí cvičebního míče
- Cvičení s míčem pro stabilitu zad
- Ležící strana lat stretch
- Cvičení posilování zad s míčem
- Boční protažení míče stability
- Cvičení s míčem pro zádové svaly
- Boční protažení pomocí stabilizačního míče