Stretch dolní části zad vsedě
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Stretch dolní části zad vsedě
Stretch dolní části zad v sedě je prospěšné cvičení určené ke zmírnění napětí a zvýšení flexibility v oblasti dolní části zad. Je ideální pro jedince, kteří tráví dlouhé hodiny sezením nebo mají bolesti v kříži kvůli špatnému držení těla, stárnutí nebo zranění. Začlenění tohoto protažení do vaší rutiny může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví páteře, snížit nepohodlí a zlepšit vaše každodenní funkční pohyby.
Provedení: Návod krok za krokem Stretch dolní části zad vsedě
- Pomalu se předkloňte z boků a držte záda rovná, dokud neucítíte jemné protažení v dolní části zad.
- Vydržte v této pozici asi 20 až 30 sekund a zhluboka dýchejte, aby se vaše svaly uvolnily.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte toto protažení 3 až 5krát nebo podle potřeby, abyste zmírnili napětí v dolní části zad.
Tipy k provedení Stretch dolní části zad vsedě
- Kontrolovaný pohyb: Při protahování se předklánějte od boků, ne od pasu. Častou chybou je ohýbání v pase, které může způsobit zbytečný tlak na spodní část zad. Udržujte záda rovná a pohybujte se pomalu, kontrolovaně, abyste dosáhli jemného protažení spodní části zad a hamstringů.
- Dýchání: Nezapomeňte během cvičení normálně dýchat. Zadržování dechu může způsobit napětí ve vašem těle, což snižuje účinnost protažení. Při vzpřímeném sedu se nadechněte a při předklonu vydechněte.
- Naslouchejte svému tělu: Zatímco mírný pocit tahání během protahování je normální, nikdy byste neměli cítit bolest. Pokud to uděláte, je to znamení, že tlačíte
Stretch dolní části zad vsedě Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Stretch dolní části zad vsedě?
Ano, začátečníci mohou cvičit protažení dolní části zad vsedě. Je to jednoduché a efektivní cvičení, které nevyžaduje žádné speciální vybavení. Tento úsek může pomoci zmírnit bolesti dolní části zad a zlepšit flexibilitu. Jako u každého cvičení by však začátečníci měli začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu. Je také důležité udržovat správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Pokud zaznamenáte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, přerušte cvičení a poraďte se se zdravotníkem.
Jaké jsou běžné variace Stretch dolní části zad vsedě?
- Předklon v sedě: V této variantě, když sedíte, natáhnete nohy před sebe a předkloníte se v pase, dosáhnete k prstům, abyste protáhli spodní část zad a hamstringy.
- Stretch vsedě kočka-kráva: Zahrnuje sezení na okraji židle, položení rukou na kolena a střídání mezi prohnutím zad (póza krávy) a jejich zaoblením (póza kočky), aby se protáhla spodní část zad.
- Side Side Bend: Pro tento strečink, když sedíte, natáhnete jednu paži nad hlavu a ohnete trup do strany, abyste protáhli spodní část zad a šikmé svaly.
- Pose sedícího holuba: Tato varianta zahrnuje sezení
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Stretch dolní části zad vsedě?
- Pánevní náklony také doplňují protahování dolní části zad v sedě, protože se přímo zaměřují na spodní část zad a břišní svaly, čímž podporují sílu a stabilitu v bederní oblasti, což může pomoci předcházet bolestem dolní části zad.
- Child's Pose je další prospěšné cvičení, které doplňuje protažení dolní části zad v sedě, protože protahuje a uvolňuje svaly dolní části zad a kyčlí, čímž zvyšuje celkovou flexibilitu a pohyblivost dolní části zad.
Související klíčová slova k Stretch dolní části zad vsedě
- Protahovací cvičení dolní části zad
- Tělesná hmotnost zpět cvičení
- Protažení zad v sedě
- Trénink dolní části zad s vahou těla
- Cvičení na úlevu od bolesti zad v sedě
- Protahovací rutina dolní části zad
- Cvičení s vlastní vahou pro záda
- Sedací bederní Stretch
- Cvičení na posilování zad
- Cvičení vsedě na bolesti zad