Jednoruční lopatka Push up
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Jednoruční lopatka Push up
Single Arm Scapula Push-Up je náročné cvičení na horní část těla, které se primárně zaměřuje na svaly obklopující lopatku, včetně trapézů a kosodélníků, což pomáhá zlepšit stabilitu ramen a držení těla. Toto cvičení je ideální pro sportovce, kulturisty nebo kohokoli, kdo chce posílit sílu a stabilitu horní části těla. Začlenění kliků na jednoruční lopatku do cvičební rutiny může pomoci zlepšit funkční sílu, zabránit zranění ramen a podpořit vyváženější a výkonnější horní část těla.
Provedení: Návod krok za krokem Jednoruční lopatka Push up
- Zvedněte jednu ruku ze země, položte ji na spodní část zad a na druhé ruce a prsty u nohou udržujte své tělo co nejstabilnější.
- Pomalu snižujte své tělo směrem k zemi tak, že necháte lopatku klesnout dolů a držte paži rovně.
- Zatlačte své tělo zpět nahoru tak, že roztáhnete lopatku od sebe, přičemž budete stále udržovat vzpřímenou ruku.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, poté přepněte na druhou paži a proveďte totéž.
Tipy k provedení Jednoruční lopatka Push up
- Udržujte své jádro zapojené: Je důležité, abyste během cvičení udržovali své jádro napjaté. To nejen pomáhá udržovat rovnováhu, ale také chrání spodní část zad. Častou chybou je nechat boky prověsit nebo zvedat, což může vést k namáhání nebo zranění.
- Zaměřte se na pohyb lopatky: Hlavní pohyb v tomto cvičení vychází z lopatky nebo lopatky. Když spouštíte své tělo směrem k podlaze, nechte lopatku, aby se zatáhla nebo pohybovala společně. Jak tlačíte tělo nahoru, lopatka by se měla prodlužovat nebo oddalovat. Vyhněte se chybě přílišného ohýbání lokte; toto není tradiční push up.
- Řízení
Jednoruční lopatka Push up Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Jednoruční lopatka Push up?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Single Arm Scapula Push Up, ale je důležité si uvědomit, že jde o pokročilejší pohyb. Vyžaduje to dobrou sílu a stabilitu horní části těla, zejména v oblasti ramenního pletence. Začátečníci by měli začít se základními shyby nebo shyby lopatky pomocí obou paží, než přejdou na variaci s jednoručkami. Je také dobré provádět tato cvičení pod dohledem trenéra nebo trenéra, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění.
Jaké jsou běžné variace Jednoruční lopatka Push up?
- Decline Single Arm Scapula Push up: Zde jsou chodidla umístěna na vyvýšeném povrchu, což zvyšuje obtížnost cvičení tím, že na pracovní paži klade větší váhu.
- Jednoruční Scapula Scapula s odporovým pásem: V této variantě se odporový pás používá kolem pracovní paže a pod chodidly, aby cvičení přidal další výzvu.
- Single Arm Scapula Wall Push up: Toto je méně namáhavá varianta, kdy se cvičení provádí ve stoje a odtlačování od stěny, ideální pro ty, kteří jsou ve cvičení nováčky nebo mají problémy s rameny.
- Single Arm Scapula Push up with Sliders: Tato varianta zahrnuje slidery pod volnou rukou, což vyžaduje větší stabilitu a kontrolu jádra, čímž se trénink zintenzivňuje.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Jednoruční lopatka Push up?
- Cvičení Plank je dalším doplňkovým cvičením, protože se primárně zaměřuje na svaly středu těla, ale také zapojuje ramena a paže, čímž zvyšuje stabilitu a sílu, což je nezbytné pro provádění jednoručního scapula scapula.
- Činkové řady jsou také prospěšné, protože se zaměřují na horní část zad a ramenní svaly, zlepšují celkovou sílu a rovnováhu horní části těla, což je klíčové pro správné provedení kliku jednoručkami.
Související klíčová slova k Jednoruční lopatka Push up
- Jednoruční lopatka Push up cvičení
- Cvičení zad s vlastní vahou
- Jednoruční lopatka Push up
- Cvičení na posílení lopatky
- Cvičení s vlastní vahou na záda
- Jednoručky tlačte nahoru pro zádové svaly
- Cvičení zad bez vybavení
- Lopatka se zatlačte jednou rukou nahoru
- Cvičení zad s vahou jedné paže
- Trénink zádových svalů s jednoručkami