Střídavý biceps vsedě s činkou
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Střídavý biceps vsedě s činkou
Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl je silové cvičení, které se zaměřuje na bicepsy a svaly nadloktí, zlepšuje svalový tonus a zlepšuje sílu horní části těla. Toto cvičení je vhodné pro jedince na jakékoli kondiční úrovni, od začátečníků až po pokročilé sportovce, a to díky své nastavitelné intenzitě na základě hmotnosti použitých činek. Lidé by chtěli začlenit toto cvičení do své rutiny pro jeho účinnost při budování svalové hmoty na pažích, zvýšení celkové síly horní části těla a zvýšení svalové vytrvalosti.
Provedení: Návod krok za krokem Střídavý biceps vsedě s činkou
- Lokty mějte neustále blízko trupu, pak skrčte jednu činku a zároveň stahujte bicepsy, zbytek těla držte v klidu.
- Pokračujte ve zvedání činky, dokud nebudou vaše bicepsy plně staženy a činka nebude na úrovni ramen, zatímco vaše druhá ruka zůstane na délku paže.
- Držte staženou pozici na krátkou pauzu, zatímco budete mačkat biceps, pak pomalu začněte přivádět činku zpět do výchozí polohy.
- Opakujte proces s druhou paží a střídavě tam a zpět mezi každou paží pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Střídavý biceps vsedě s činkou
- Kontrolovaný pohyb: Při zvedání činky je důležité používat pomalý a kontrolovaný pohyb. Vyvarujte se chyby při použití hybnosti nebo kývání závažím, protože to může vést ke špatné formě a potenciálnímu zranění. Místo toho se zaměřte na kontrakci bicepsového svalu a pomalu snižujte váhu, abyste maximalizovali zapojení svalů.
- Plný rozsah pohybu: Chcete-li ze cvičení vytěžit maximum, ujistěte se, že máte ve spodní části pohybu zcela natažené paže a stočte závaží úplně nahoru. Častou chybou je provádět pouze poloviční opakování, což nezapojí plně bicepsový sval.
- Alternativní paže: Jak název napovídá, měli byste u každé střídat levou a pravou paži
Střídavý biceps vsedě s činkou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Střídavý biceps vsedě s činkou?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Alternate Biceps Curl vsedě s činkou. Je to jednoduché a efektivní cvičení, jak začít budovat sílu v bicepsech. Je však důležité začít s lehkými váhami a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Jako u každého cvičení je dobré nechat si cvičení nejprve předvést trenérem nebo zkušeným jedincem, aby byla zajištěna správná technika.
Jaké jsou běžné variace Střídavý biceps vsedě s činkou?
- Kladivo Curl: Tato varianta zahrnuje držení činek s dlaněmi směrem k trupu, což funguje nejen na biceps, ale také na brachialis a brachioradialis, dva svaly nadloktí a předloktí.
- Concentration Curl: V této variantě sedíte na lavičce s loktem položeným na vnitřní straně stehna a odtud skrčíte činku, což efektivněji izoluje bicepsový sval.
- Zottman Curl: To zahrnuje normální stočení, ale pak otočení zápěstí tak, aby vaše dlaně směřovaly dolů pro snížení části pohybu, což funguje jak na bicepsu, tak na předloktí.
- Nakloněná činka Curl: V této variantě sedíte na nakloněné lavici a necháte ruce viset dolů, odtamtud stočíte činky nahoru,
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Střídavý biceps vsedě s činkou?
- Triceps Dips: Zatímco střídavý biceps Curl vsedě s činkou pracuje na přední části horní části paže, triceps Dips se zaměřuje na zadní část paže, triceps, a poskytuje vyvážený trénink pro celou horní část paže.
- Concentration Curls: Toto cvičení izoluje bicepsový sval a omezuje zapojení ostatních svalů, což umožňuje soustředěné budování síly v bicepsu, což zvyšuje výhody posilování bicepsu pomocí alternativního bicepsu vsedě s činkou.
Související klíčová slova k Střídavý biceps vsedě s činkou
- Činka biceps kadeře
- Sedící střídavé bicepsové kadeře
- Cvičení s činkami na horní části paže
- Cvičení s činkami pro biceps
- Sedící činka se kroutí
- Střídejte biceps curl s činkami
- Cvičení na posílení bicepsu
- Tónování paží s činkami
- Cvičení nadloktí vsedě
- Cvičení s činkou na biceps