Střídání bicepsu s činkou

• Část těla: Biceps., Horní paže
• Vybavení: Kettlebell
• Primární svaly: Biceps Brachii
• Sekundární svaly: Brachialis, Brachioradialis

Úvod do Střídání bicepsu s činkou

Dumbbell Alternate Biceps Curl je silové cvičení určené k izolaci a budování bicepsů, které přispívá k síle horní části těla a definici svalů. Je vhodný pro každého od začátečníků po pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídal individuálním úrovním síly. Lidé by chtěli provádět toto cvičení nejen pro zlepšení estetiky paží, ale také pro zlepšení celkové funkčnosti horní části těla, což by usnadnilo každodenní úkoly, které vyžadují zvedání nebo tahání.

Provedení: Návod krok za krokem Střídání bicepsu s činkou

• Zatímco nadloktí držte nehybně, stočte správnou váhu a zároveň stahujte bicepsy při výdechu. Pokračujte v pohybu, dokud nejsou vaše bicepsy plně staženy a činky jsou na úrovni ramen. Držte staženou pozici na krátký okamžik, zatímco budete mačkat biceps.
• S nádechem začněte pomalu vracet činky do původní polohy.
• Opakujte pohyb levou rukou. Tím je dokončeno jedno opakování.
• Pokračujte ve střídání tímto způsobem pro doporučený počet opakování.

Tipy k provedení Střídání bicepsu s činkou

• Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se běžné chybě používání hybnosti ke zvedání závaží. Ujistěte se, že zvedáte činky pouze silou bicepsu. To znamená vyhnout se kývání rukama nebo závažím. Zvedněte činku pomalým, kontrolovaným pohybem, zastavte se v horní části zdvihu a poté ji kontrolovaně spusťte zpět dolů.
• Dýchání: Nezapomeňte dýchat. Může se to zdát jednoduché, ale mnoho lidí při silových cvičeních zadržuje dech. Měli byste vydechnout na námahu (když stočíte váhu) a nadechněte se, když se vrátíte do výchozí pozice.
• Výběr hmotnosti: Don

Střídání bicepsu s činkou Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Střídání bicepsu s činkou?

Ano, začátečníci jistě zvládnou cvik Alternate Biceps Curl s činkou. Je to jednoduché a efektivní cvičení pro začátečníky, jak začít budovat sílu v bicepsech. Je však důležité začít s lehkými váhami a zaměřit se na udržení správné formy, abyste se vyhnuli zranění. Také se doporučuje, aby na vás dohlížel nebo vedl trenér nebo zkušený jednotlivec, když právě začínáte.

Jaké jsou běžné variace Střídání bicepsu s činkou?

• Preacher Curls: Tato varianta zahrnuje použití kazatelské lavice k izolaci bicepsů, položením zadní části paží na podložku a stočením činek směrem nahoru.
• Koncentrované kudrlinky: Tato variace se provádí tak, že si sednete na lavici s loktem opřeným o vnitřní stehno a stočíte činku směrem k hrudníku se zaměřením na kontrakci bicepsu.
• Sklon činky Curls: Tato variace se provádí na šikmé lavici, která mění úhel zdvihu a zdůrazňuje dlouhou hlavu bicepsu.
• Zottman Curls: Tato varianta zahrnuje stočení činky s pravidelným úchopem, ale pak otočení zápěstí v horní části pohybu tak, aby vaše dlaně směřovaly dolů, a následné snížení

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Střídání bicepsu s činkou?

• Triceps Dips: Zatímco Dumbbell Alternate Biceps Curl se zaměřuje na biceps, Triceps Dips se zaměřuje na triceps, sval na opačné straně paže. To pomáhá vyrovnat sílu paží a udržovat proporcionální rozvoj paží.
• Přítahy: Toto cvičení nejen procvičuje bicepsy, ale také zapojuje zádové a ramenní svaly, čímž podporuje holističtější sílu horní části těla, která doplňuje izolaci bicepsů v Alternate Biceps Curl.